אליעד כהן
ייעוץ עסקי ואישי
בשיטת EIP
⭐⭐⭐⭐⭐
הדפסה 11 טיפים איך להרים משקל בצורה נכונה, 11 שיטות איך להרים חפצים מהרצפה, 11 שיטות איך לשמור על גב ישר, 11 טריקים איך לשמור על בריאות הגב ואיך להרים דברים...
הצטרף לחברים באתר!
שם
סיסמא
לחץ כאן
להתחבר לאתר!
💖
הספרים שמומלצים לך:
להצליח בחיים
ולהיות מאושר!






☎️
ייעוץ אישי בכל נושא!
050-3331-331
7:2611 טיפים איך להרים משקל בצורה נכונה, 11 שיטות איך להרים חפצים מהרצפה, 11 שיטות איך לשמור על גב ישר, 11 טריקים איך לשמור על בריאות הגב ואיך להרים דברים כבדים מהרצפה, 11 עצות איך להרים משא בצורה נכונה, ארגונומיה
איך להרים משקל בצורה נכונה?

ההרצאה של אליעד כהן מתמקדת בטיפים וטריקים כיצד להרים משקל בצורה נכונה, תוך שמירה על גב ישר והימנעות מעומס יתר על הגב התחתון. במהלך ההרצאה אליעד מציע מספר טיפים שיכולים לסייע לשמור על בריאות הגב, תוך שמירה על יציבות ושימוש נכון בשרירי הגוף בזמן הרמת משקלים כבדים.

מהם הטיפים המרכזיים להרים משקל עם גב ישר?

1.

הכיפוף של הברך

אחד הטיפים הראשונים אליעד מציע הוא לקופף את הברך כאשר אתה מתכופף כדי להרים משקל. הכיפוף של הברך מאפשר שמירה על גב ישר תוך שמירה על יציבות הגוף. כיפוף ברך משמעותי יקל על הכפיפה ויעזור לשמור על גב ישר מבלי לגרום לעיוות בעמוד השדרה.

2.

לקחת רגל אחת אחורה

טיפ נוסף שמציע אליעד הוא לקחת רגל אחת אחורה בעת הרמת המשקל. פעולה זו לא רק עוזרת לשמור על יציבות, אלא גם מקלה על שמירה על גב ישר בעת הרמה. הרגל האחורית מקטינה את מתיחות השרירים האחוריים, מה שמפחית את הסיכון לעיוות בגב התחתון.

3.

תרגול גמישות לשרירי הירך האחורית

ככל שהשרירים האחוריים בגוף, במיוחד הירך האחורית, יהיו גמישים יותר, כך יהיה קל יותר לבצע את תנועת ההרמה בצורה נכונה. אליעד ממליץ לבצע תרגילים גמישות לשרירים אלו כדי להקל על שמירת הגב ישר.

4.

פיסוק הרגליים

טיפ נוסף הוא לפסוק את הרגליים בעת הרמת משקל. פעולה זו מאפשרת לגוף להימנע מכיפוף מיותר בעמוד השדרה ומסייעת לשמור על גב ישר. כאשר הרגליים מפוסקות, יש פחות סיכון למתיחות מיותרות בגב התחתון.

5.

שימוש בקצות האצבעות

טיפ נוסף של אליעד הוא להשתמש בקצות האצבעות כאשר יש צורך להגיע לרצפה בעת הרמה. השימוש בקצות האצבעות מקל על שמירה על גב ישר ומפחית את הלחץ על עמוד השדרה. פעולה זו מאפשרת לגוף להתכופף קדימה באופן טבעי, מבלי להטות את הגב בצורה לא נכונה.

6.

גמישות בשרירי הארבע ראשי

גם השרירים הקדמיים, ובמיוחד השרירים הארבע ראשיים, צריכים להיות גמישים על מנת להקל על הרמת משקל בצורה נכונה. תרגול גמישות ותרגילים לחיזוק השרירים הללו חשובים לשמירה על יציבות במהלך הרמה.

7.

הקרבה של המשקל לגוף

כאשר מרימים משקל, חשוב להחזיק את המשקל קרוב לגוף. ככל שהמשקל קרוב יותר לגוף, כך יש פחות עומס על הגב התחתון, וההרמה תהיה קלה ובטוחה יותר. אליעד מציין כי ככל שהמשקל רחוק יותר מהגוף, כך ייווצר יותר עומס על הגב, מה שעלול להוביל לכאבים.

8.

תמיכה עם היד השנייה

במידה וההרמה מתבצעת ביד אחת, אליעד ממליץ להשתמש ביד השנייה לתמיכה בגוף. התמיכה יכולה להגיע ממקום יציב כמו רגל, שולחן או כיסא. כך נשאר עמוד השדרה יציב יותר, וההרמה נעשית בצורה בטוחה.

9.

תרגול התנועה

אליעד מציע לתרגל את התנועה המיועדת להרמה, במיוחד את תנועת הכפיפה בירך תוך שמירה על גב ישר. תרגול זה עוזר להתרגל לתנועה בצורה נכונה, מבלי להעמיס על הגב או המפרקים.

10.

שימוש בכיווץ השכמות

טיפ נוסף הוא לדמיין שיש לך שקל או שני שקל בין השכמות ושתמיד עליך לשמור אותם ממקום טוב. כיווץ השכמות אחורה תומך בשמירה על גב ישר ומונע כיפוף בעמוד השדרה. אליעד ממליץ לבצע את הכיווץ בצורה שאינה גורמת לכאב, אלא בשיטה טבעית שמסייעת להקפיד על יציבה נכונה.

11.

העדפת כפיפה במפרק הירך

אליעד מציין שלפעמים עדיף להעדיף כפיפה במפרק הירך (האגן) כאשר מבצעים הרמת משקל, ולא רק להסתמך על כפיפה בברך. פעולה זו מאפשרת לעומס להיכנס לשרירים החזקים יותר כמו הישבן וההמסטרינגים, ומפחיתה את הלחץ על הגב התחתון.

איך לשמור על בריאות הגב במהלך הרמת משקלים?

אליעד מסביר את החשיבות של שמירה על גב ישר במהלך הרמת משקלים, במיוחד כאשר מדובר בהרמות כבדות. כל אחד מהטיפים שמציע נועד למנוע עומס מיותר על הגב ולשמור על יציבות הגוף. תרגול נכון של הטכניקות, שימוש בשרירים החזקים בגוף, ושמירה על יציבות עם התמיכה בידיים ובגוף הם אמצעים חשובים לשמירה על בריאות הגב והימנעות מכאבים או בעיות גב בעתיד.
הארגונומיה של ניטול ידני - הרמת משאות בצורה נכונה! נשיאת משקלים בידיים, איך למנוע מצב שנשיאת משאות כבדים גורמת לעומס על הגב התחתון ולבעיות גב? מהי הביומכניקה של הרמה נכונה ונשיאה נכונה? איך לגרום להפחתת מומנט המשקל בעת הרמה ידנית של משקלים כבדים? איך לגרום להימנעות מכיפוף קדמי בגב? האם חשוב כיפוף ברכיים בעת הרמת משקל? הרמת חפצים מהרצפה בצורה נכונה, איך להרים חפצים כבדים בצורה נכונה? איך להרים דברים כבדים בצורה נכונה? איך לבצע הרמה מהרצפה בצורה נכונה? איך להרים בצורה נכונה משא כבד? הרמת משקל בצורה נכונה, הרמת דברים בצורה נכונה, הרמה נכונה של דברים כבדים, הרמת דברים כבדים נכון, הרמת חפצים כבדים נכון, הרמת חפצים בצורה נכונה, הרמה לא נכונה של חפצים כבדים, הרמת משקל כבד בצורה נכונה, הרמה לא נכונה של משא כבד, הרמת חפצים כבדים בצורה נכונה, איך לבצע הרמת משקלים נכון? הרמה נכונה של משקל כבד, איך להרים בצורה נכונה משקל כבד? איך להרים משקל כבד בצורה נכונה? מהי הרמת משקל בצורה נכונה? איך להרים בצורה נכונה דברים כבדים? איך להרים בצורה נכונה חפצים כבדים? הרמה נכונה של חפצים כבדים, הרמת דברים כבדים בצורה נכונה, הרמה לא נכונה של דברים כבדים, הרמה נכונה של משא כבד, הרמה לא נכונה של משקל כבד, הרמת משא כבד בצורה נכונה, איך להרים משא כבד בצורה נכונה?
הרמת חפצים בצורה נכונה שמירה על הבריאות מבצעים שריר הגוף הרמת דברים כבדים בצורה נכונה להרים נכון דברים כבדים הרמה לא נכונה מפרק לבצע הרמה עצות עצות איך להרים משא בצורה נכונה 11 שיטות איך לשמור על גב ישר איך להרים בצורה נכונה דברים כבדים איך להרים בצורה נכונה חפצים כבדים איך להרים בצורה נכונה משא כבד איך להרים בצורה נכונה משקל כבד איך להרים דברים איך להרים דברים כבדים איך להרים חפצים איך להרים חפצים כבדים איך להרים חפצים מהרצפה איך להרים משא איך להרים משא כבד איך להרים משקל איך להרים משקל כבד איך להרים נכון דברים כבדים איך להרים נכון חפצים כבדים איך להרים נכון משא כבד איך להרים נכון משקל כבד איך לשמור איך לשמור על בריאות הגב איך לשמור על גב ישר איך לשמור על הבריאות איך לשמור על הגב ארגון ארגונומיה בריא בריאות בריאות הגב גב ישר הרמה לא נכונה הרמה לא נכונה של דברים כבדים הרמה לא נכונה של חפצים כבדים הרמה לא נכונה של משא כבד הרמה לא נכונה של משקל כבד הרמה נכונה הרמה נכונה של דברים כבדים הרמה נכונה של חפצים כבדים הרמה נכונה של משא כבד הרמה נכונה של משקל כבד הרמת דברים הרמת דברים בצורה נכונה הרמת דברים כבדים הרמת דברים כבדים בצורה נכונה הרמת חפצים הרמת חפצים בצורה נכונה הרמת חפצים כבדים הרמת חפצים כבדים בצורה נכונה הרמת משא הרמת משא בצורה נכונה הרמת משא כבד הרמת משא כבד בצורה נכונה הרמת משקל הרמת משקל בצורה נכונה הרמת משקל כבד הרמת משקל כבד בצורה נכונה טיפים טיפים איך להרים משקל בצורה נכונה טריק טריקים טריקים איך לשמור על בריאות הגב יועץ יעוץ להרים בצורה נכונה להרים בצורה נכונה דברים כבדים להרים בצורה נכונה חפצים כבדים להרים בצורה נכונה משא כבד להרים בצורה נכונה משקל כבד להרים דברים להרים דברים בצורה נכונה להרים דברים כבדים להרים דברים כבדים בצורה נכונה להרים דברים כבדים מהרצפה להרים חפצים להרים חפצים בצורה נכונה להרים חפצים כבדים להרים חפצים כבדים בצורה נכונה להרים חפצים מהרצפה להרים משא להרים משא בצורה נכונה להרים משא כבד להרים משא כבד בצורה נכונה להרים משקל להרים משקל בצורה נכונה להרים משקל כבד להרים משקל כבד בצורה נכונה להרים נכון דברים כבדים להרים נכון חפצים כבדים להרים נכון משא כבד להרים נכון משקל כבד לשמור לשמור על בריאות לשמור על בריאות הגב לשמור על גב ישר לשמור על הבריאות לשמור על הגב עצות עצות איך להרים משא בצורה נכונה שיטות שיטות איך להרים חפצים מהרצפה שיטות איך לשמור על גב ישר
ספרים מומלצים עבורך - ספרים על 11 טיפים איך להרים משקל בצורה נכונה, 11 שיטות איך להרים חפצים מהרצפה, 11 שיטות איך לשמור על גב ישר, 11 טריקים איך לשמור על בריאות הגב ואיך להרים דברים כבדים מהרצפה, 11 עצות איך להרים משא בצורה נכונה, ארגונומיה
 👈1 ב 150  👈4 ב 400     ☎️ 050-3331-331    שליח עד אליך - בחינם!
הצלחה אהבה וחיים טובים - הספר על: הרמת משקל נכון, איך ליצור אהבה? איך להצליח בזוגיות? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך למצוא זוגיות? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך להיגמל מהימורים? איך לשפר את הזיכרון? איך לחנך ילדים? איך לעשות יותר כסף? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להיות מאושר ושמח? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך לפרש חלומות? איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך לנהל את הזמן? איך לשתול מחשבות? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לפתח יכולות חשיבה? איך למכור מוצר ללקוחות? איך לשנות תכונות אופי? איך להעריך את עצמך? איך להצליח בראיון עבודה? איך להעביר ביקורת בונה? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך להשיג ביטחון עצמי? איך להאמין בעצמך? איך לקבל החלטות? איך להתמודד עם גירושין? איך לא להישחק בעבודה? איך לגרום למישהו לאהוב אותך ועוד...

שקט נפשי אמיתי - הספר על: הרמת משקל נכון, איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה? איך להתמודד עם בדידות? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? איך להתמודד עם עצבות? דיכאון? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? מועקות נפשיות וייאוש? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם לחץ? כעס ועצבים ועוד...

להיות אלוהים, 2 חלקים - הספר על: האם יש הבדל בין חלום למציאות? מה יש מעבר לזמן ולמקום? מה המשמעות של החיים? האם אפשר לדעת הכל? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? למה לא להתאבד? האם יש בחירה חופשית? איך נוצר העולם? האם לדומם יש תודעה? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? האם יש או אין אלוהים? האם יש אמת מוחלטת? למה העולם קיים? איך להיות מאושר? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? האם הכל אפשרי? איך נוצר העולם? אולי אנחנו במטריקס? איך להנות בחיים? למה יש רע וסבל בעולם? איך להיות הכי חכם בעולם? האם יש משמעות לחיים? האם המציאות היא טובה או רעה? מי ברא את אלוהים? האם באמת הכל לטובה? למה יש רע בעולם? בשביל מה לחיות? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? מהי תכלית ומשמעות החיים? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות ועוד...
רק כאן באתר! ✨ להנאתך, 10,000+ שעות של תכנים בלעדיים! ✨ מאת אליעד כהן!
לפניך חלק מהנושאים שבאתר... מה מעניין אותך?

חפש:   מיין:

נושאים נוספים לעיונך...
להתקרב להשם ניהול מרחוק לנמק ולתת סיבה למה אני רוצה להרגיש טוב ולא רע? שינה רגועה זוגיות טיפול למה אני מפחד לגשת לבחורה? פחד להסתכל רכישת ביטחון עצמי מאמן לביטחון עצמי לשכנע מישהו לא לאהוב מישהו רומן והתאהבות להיות מאושר לבד בלי ילדים אושר בלי סיבה למחוק זיכרון של בגידה אהבה ללא משיכה מינית החלטות טיפשיות איך לקבל החלטה בתנאי חוסר וודאות? להתמודד עם ביקורת שלילית בגוגל התמודדות עם בדידות איך להצליח להשיג בחורות? האם נכון להתמיד? איך להציג ללקוח שירות? מניפולציה רעה ילד ברכב טיפול בילד שעבר התעללות רוחניות ורצון למות רוחניות בעבודה הדחקה של בעיות לחיות עם הפרעה דו קוטבית האם אפשרי להחזיר אקס? האם כדאי להישאר ידיד של האקסית? איך מרימים משקל כבד בצורה נכונה? איפה השריר הכי חזק? חרדה מאלוהים האם ניתן להוכיח שאלוהים לא קיים? קרוב להארה לשמור על הארה שנעלמת איך ללמוד את הספר להיות אלוהים? נוסחה איך להיות אלוהים לקבל עוד כסף בראיון עבודה הקשר שבין עושר לאושר מטרת החיים בימות המשיח למה הוא משמעות החיים שלי? תגובות שליליות בגוגל ביקורת שלילית ברשת בחירה מתוך שלמות לאלוהים אין בחירה יקום בתוך יקום ניתוח השאלה האם העולם נוצר עוד נושאים ...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מאמן אישי להפרעות קשב וריכוז, קואצ'ר לזוגיות, מאמן עסקי מומלץ בתחום הרמת משקל נכון - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331
© כל הזכויות שמורות לאתר www.EIP.co.il בלבד!
מומלץ ביותר, לצטט תוכן מהאתר במקומות שונים,
ובתנאי שתמיד יצורף קישור לכתובת שבה מופיע התוכן המקורי ולאתר.
האתר פותח על ידי אליעד כהן
דף זה הופיע ב 0.3633 שניות - עכשיו 17_10_2025 השעה 14:14:08 - wesi1