... מכן, יש מחשבה נפרדת לגמרי שבה האדם אומר אני לא רוצה את התחושה הזאת של כאב. המחשבה השלישית , רע לי, היא תוצאה של החיבור בין שתי המחשבות האלו, למרות שהיא קיימת לכאורה בפני עצמה. האם רצון הוא עובדה או פירוש? אליעד מסביר ...

... ואם התשובה היא אני אמות מזה, אז שוב תשאל: ואז מה אם אמות? אליעד טוען שכאשר מפרקים את המחשבה השלילית בעזרת שאלות אלו, המחשבה כבר לא מחזיקה את אותה עוצמה, וההשפעה השלילית שלה פוחתת. למה צריך גם לתקוף את המחשבות החיוביות? אליעד כהן מסביר שגם מחשבות חיוביות ...

... לנסות לנתח, יש להגיב בצורה ברורה וחדה שזה לא נכון, ורק לאחר מכן, כשהמוח כבר מתגונן, לבדוק בשקט את האמת מאחורי הדברים. מה היתרון בשיטת ההפך הוא הנכון? השיטה הזו, של לתקוף את המחשבה השלילית מיד עם טענה הפוכה, מאפשרת לנטרל את כוחו של המוח לתקוף אותך ...

... כאשר אתה מרגיש רע מראש, אתה למעשה מגן על עצמך מפני אכזבות עתידיות גדולות יותר. אם אתה לא מצפה לטוב, אתה לא יכול להיפגע כשהטוב לא קורה. אם אתה מראש אומר לעצמך שאתה תיכשל, אתה לא תרגיש כאב גדול אם אכן תיכשל. כך בעצם המחשבה השלילית היא מנגנון הגנה מפני סבל עתידי גדול יותר. האדם מעדיף לפגוע בעצמו מעט עכשיו מאשר להיפגע קשה בעתיד. למה הרצון להרגיש טוב הוא מקור הסבל? אליעד מסביר נקודה ...

... שהוא מרגיש חסר ביטחון, הוא יוכל להיזכר ביתרונות שלו ולבנות דימוי עצמי חיובי. גישה שנייה: לחקור אם באמת יש לך את החיסרון שאתה חושב שיש לך לפני שמקבלים את המחשבה השלילית כעובדה, יש לחקור אם היא באמת נכונה. אם אדם חושב אני לא נראה ... שלהם? האם בהכרח אני חייב להיות חכם כדי להיות מאושר? לאחר חקירה כזו, ניתן להגיע למסקנה שאותו חיסרון אינו באמת חיסרון מוחלט אלא עניין יחסי. מה לעשות כאשר המחשבה השלילית נשארת נכונה? גם אם לאחר חקירה עדיין נותרת מחשבה שלילית, כמו ... ביטחון, הוא יוכל להיזכר ביתרונות שלו ולבנות דימוי עצמי חיובי על בסיסם. גישה שנייה - לחקור אם באמת יש לך את החיסרון שאתה חושב שיש לך לפני שאתה מקבל את המחשבה השלילית שלך כעובדה, יש לבדוק האם היא באמת נכונה. לדוגמה, אם אדם אומר ... אני חייב להיות חכם כדי להיות מאושר? לאחר חקירה כזו, ניתן להגיע למסקנה שאותו חיסרון אינו באמת חיסרון מוחלט אלא עניין יחסי. מה עושים כשחוקרים ומגלים שהמחשבה השלילית עדיין נכונה? גם אם לאחר חקירה עדיין נותרת מחשבה שלילית כמו ...

... כאשר הם לא מצליחים להתממש כפי שציפה. הנוסחה להתמודד עם מחשבות שליליות כדי להתמודד עם מחשבות שליליות לא הגיוניות, יש להפוך את המחשבה השלילית לחיובית ולבחון מה ההפך החיובי לא הגיוני שמזין אותה. אם אדם נמצא בדיכאון או חרדה לא הגיונית, עליו לחפש זיכרונות או תחושות חיוביות ... מחשבה שלילית לא הגיונית נשענת על מחשבה חיובית לא הגיונית. אם לא היתה אותה מחשבה חיובית בלתי מציאותית, לא היתה יכולה להיווצר המחשבה השלילית הבלתי מציאותית. לדוגמה, אדם מפחד מאריה בובה (כלומר פחד לא הגיוני) - כדי שהפחד הלא הגיוני הזה יתקיים, הוא קודם צריך שמנגנון ההיגיון ... לדוגמה, הוא מדמיין אם אעשה מעשה מסוים, כולם יאהבו אותי בצורה מושלמת - גם זו מחשבה חיובית לא הגיונית שיכולה להזין אחר כך את המחשבה השלילית אף אחד לא אוהב אותי. איך הקשר בין התלהבות יתר לבין פגיעות יתר ממחיש זאת? אדם ששואל: למה אני נפגע מהר כל כך? יכול לבחון את ההיפך האם ... כלשהו), הווה או עתיד (פחדים ממה שעלול לקרות בעתיד עשויים לנבוע מפנטזיה חיובית מדי על העתיד). כך, בנוסחה כללית, מה שמחולל את המחשבה השלילית הלא הגיונית הוא המחשבה החיובית הלא הגיונית. וכדי לצאת מאותו לופ, יש לחפש את ההיפך החיובי המוגזם, להבין שהוא לא מחויב ושאינו מדויק, ... חיוביות לא הגיוניות. כל סטייה חיובית גדולה מן האמת עלולה להוביל לסטייה שלילית גדולה מן האמת. לסיכום, הנוסחה אומרת: הפוך את המחשבה השלילית לחיובית וחפש את המקום שבו אתה חושב באופן חיובי לא הגיוני. נטרל את המחשבה החיובית הלא מדויקת. כך תצליח לנטרל גם את המחשבה השלילית המקבילה לה. איך נוצרות מחשבות שליליות ולא הגיוניות מאניה דיפרסיה והקשר בין התלהבות יתר לדיכאון היצמדות לאמת והימנעות ממחשבות חיוביות ...

... אופן ששוטר מביא טענה כי יש לך משקפיים, ומראים שזה לא מחייב רצח, וכך הלאה. כאשר נגמרות הסיבות או מתברר שאין סיבה באמת מחייבת, הרצון או המחשבה השלילית נחלשים. כאשר מתרגלים את הניתוח הזה באופן עקבי, אפשר לגלות שהוא חל על מגוון מצבים: פחדים, חרדות, מחשבות טורדניות, תחושת בגידה, חוסר הערכה עצמית, ואפילו רצון עז בדברים שונים. ...

... אחרים. במצב כזה, האדם נמנע מלטפל בבעיה ישירות על ידי הדחקת הרגש או המחשבה השלילית . ההדחקה נוצרת כאשר יש לאדם עומס רגשי או נפשי גבוה, שגורם ...

... שלילית שעלתה. לדוגמה, שאל את עצמך: האם באמת אני עצלן? האם זה שאני עצלן חייב לגרום לי לשנוא את עצמי? מי החליט שלהיות עצלן זה רע? האם יש דרך אחרת לראות זאת? המשך בחקירה לעומק עד שתגלה שהמחשבה השלילית לא נכונה או לפחות לא מחייבת אותך להרגיש רע. דוגמה מעשית: איך לבדוק את המחשבה אני עצלן? אם אדם חושב שהוא עצלן כי ...

... שהוא רק טיפש או רק חכם)? האם יכול להיות שבמצבים מסוימים אתה טיפש ובאחרים חכם, ולכן ההגדרה הזאת לא מוחלטת? כך, על ידי פירוק התכונה השלילית לגורמים ובדיקת אמיתותה, תוכל לראות שהמחשבה השלילית אינה מוחלטת. מה עושים עם המחשבה שאם אני כזה, זה רע? לאחר שביררת האם התכונה השלילית נכונה או לא, אליעד ...