להלן מספר דוגמאות (בסדר אקראי) ומחשבות מפחידות שיש לאנשים שסובלים מפחד מכישלון בלימודים, עם הסבר איך להתמודד איתן:
חלק מהדוגמאות עוסקות בלמה אני חושב שיקרה הדבר הרע (סיכוי להיכשל בלימודים). וחלקן עוסקות בלמה אני לא רוצה שיקרה הדבר הרע (סיכון להיכשל בלימודים). ורצוי לשים לב להבדל שבין 2 סוגי המשפטים.
למה אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים?
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי עד עכשיו נכשלתי המון בלימודים.
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אני תמיד נכשל בדברים.
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי הלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים.
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי יש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים.
למה אני חושב שיש סיכון אם אכשל בלימודים?
סיכון
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל לא יאהבו אותי.
סיכון
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל בלימודים אשנא את עצמי.
סיכון
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל אז אהיה בטוח שלא יצא ממני כלום.
ולהלן שאלות לדוגמא שעל האדם לשאול את עצמו, כדי לטפל בפחד וכדי להתמודד עם הפחד מכישלון בלימודים.
והכל ע"פ הנוסחא שהסברתי במקומות אחרים (ניתוח סיבתיות), כאשר המוח חושב שמשהו הוא הסיבה של משהו אחר (התוצאה), יש 3 בדיקות שצריכים לבצע לבדוק האם זו אכן האמת.
1 - האם הסיבה מחייבת את התוצאה לקרות? אולי אפשרי שלמרות ואולי אפילו בגלל הסיבה תקרה דווקא תוצאה אחרת הפוכה ושונה?
2 - האם התוצאה היא אכן בגלל ורק בגלל הסיבה הזאת? אולי היא בגלל סיבה אחרת / נוספת / שונה? שאז צריך לבדוק את הסיבה האחרת / נוספת.
3 - מה הסיבה של הסיבה עצמה? האם הסיבה אכן קורית באמת באופן מדויק? האם ניתן למנוע / לשנות את הסיבה הזאת?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי עד עכשיו נכשלתי המון בלימודים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
עד עכשיו נכשלתי המון בלימודים
זה שנכשלתי עד עכשיו המון בלימודים, זה אומר שזה יחזור על עצמו
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, האם זו היא אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת עד עכשיו אך ורק נכשלתי המון בלימודים? האם אף פעם לא הצלחתי בלימודים, בשום תחום / בשום נושא / לא משנה כמה למדתי / לא משנה כמה התאמצתי? האם אכן זאת האמת כל האמת ואך ורק האמת? מי אמר שזאת האמת? אולי עד עכשיו תמיד הצלחתי בלימודים?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, מחייב בהכרח את זה שאני אחשוב שזה יחזור על עצמו, שאני אכשל בלימודים גם בעתיד? אולי אפשרי שלמרות שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, עדיין ואעפ"כ אפשרי שלא אכשל בלימודים בעתיד ושלא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה מהיבט מסוים ניתן לראות, שדווקא בגלל זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, דווקא בגלל זה, זה יגרום לכך שלא אכשל בלימודים בעתיד, אלא דווקא יש יותר סיכוי שאצליח בלימודים ושלא אפחד להיכשל בלימודים? כי לדוגמא, אלמד יותר טוב / אדע איך לא ללמוד בצורה שגויה אלא בצורה יותר נכונה / אני מבין יותר טוב איך לומדים / אדע לנהל את הזמן יותר טוב / אשקיע יותר בלימודים / אתן לעצמי צ'אנס והזדמנות להצליח בלימודים וכיו"ב?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד שאני אכשל בלימודים, האם אני חושב שזה אך ורק בגלל זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים? או שמא אני חושב שאכשל ומפחד להיכשל, גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאני מפחד להיכשל בלימודים גם בעתיד?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אני תמיד נכשל בדברים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
אני תמיד נכשל בדברים
זה שאני תמיד נכשל בדברים, יגרום לכך שאכשל גם עכשיו
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת אני תמיד נכשל בדברים? האם אני נכשל בכל הדברים? האם אף פעם לא הצלחתי בשום דבר? האם אני נכשל בכל הדברים מכל הסוגים? האם אין שום דבר בעולם שאני יכול להצליח לעשות אותו בשום תחום בעולם? האם אני באמת אך ורק נכשל תמיד בדברים בכל זמן ובכל מקום? האם אני בטוח בזה במאה אחוז? ולמה אני לא רוצה להיכשל שוב? אז מה אם אכשל שוב? מי אמר שזה רע להיכשל שוב? אולי זה לא משנה אם אכשל שוב? אולי זה טוב שאכשל שוב?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, מחייב אותי בהכרח לפחד מכישלון בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, עדיין ואעפ"כ לא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה דווקא בגלל זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, אולי דווקא בגלל זה, אני לא אפחד להיכשל בלימודים? כגון לדוגמא שאשקיע יותר בלימודים כדי להצליח / שאנסה ללמוד להתמודד עם הפחד שלי מכישלון?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד להיכשל בלימודים, האם אני חושב שזה באמת רק בגלל זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים? או שמא יכול להיות שזה גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאפחד מכישלון בלימודים?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי הלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
הלימודים מאוד קשים
מאחר שהלימודים מאוד קשים, זה אומר שאכשל בלימודים
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת הלימודים קשים? מי אמר שהם קשים? כמה הם קשים? האם אם רק קשים? האם הם קשים גם בהתחלה וגם אחרי ההתחלה? האם אין בהם דברים קלים? האם הכרחי שהם יהיו קשים? האם אין שום אפשרות לגרום להם להיות פחות קשים? האם בהכרח שאין שום אפשרות שהם לא יהיו קשים כמו שנראה לי? ונניח שהם יהיו קשים, האם זה מחייב את זה שאכשל בלימודים? האם אין אפשרות שאתמודד עם הלימודים הקשים? ונניח שאכשל בלימודים, בגלל שהם קשים. אז מה? מה רע להיכשל? ואולי יותר טוב שהלימודים קשים? האם זה שהלימודים קשים זה רק רע, אולי יש בזה גם משהו טוב?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, מחייב אותי בהכרח לפחד מכישלון בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, עדיין ואעפ"כ לא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה דווקא בגלל זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, אולי דווקא בגלל זה, אני לא אפחד להיכשל בלימודים? כגון שאלמד להתמודד עם לימודים קשים / אלמד להתמודד עם אתגרים / אלמד להתמודד עם קשיים / אלמד לא לפחד מקשיים?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד להיכשל בלימודים, האם אני חושב שזה באמת רק בגלל זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים? או שמא יכול להיות שזה גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאפחד מכישלון בלימודים?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי יש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
יש לי חרדת בחינות
מאחר שיש לי חרדת בחינות, לא אצליח במבחנים
אם לא אצליח במבחנים, לא אצליח בלימודים
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
או שמא יכול להיות שזה גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאפחד מכישלון בלימודים?
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת יש לי חרדת בחינות? האם הכרחי שאפחד בבחינות? האם אין שום דבר שאפשר לעשות נגד חרדת הבחינות? למה יש לי חרדת בחינות? האם אני מוכרח לפחד ממבחנים? ונניח שיש לי חרדת בחינות, האם זה מחייב את זה שאכשל במבחן? האם אין שום אפשרות לעבור את המבחן, למרות שיש לי חרדת בחינות? ונניח שאכשל במבחן, אז מה? האם הכרחי שאצליח? ואולי זה שיש לי חרדת בחינות, זה בכלל טוב? האם זה באמת אך ורק רע ללא טיפה אחת של טוב?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, מחייב אותי בהכרח לפחד מכישלון בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, עדיין ואעפ"כ לא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה דווקא בגלל זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, אולי דווקא בגלל זה, אני לא אפחד להיכשל בלימודים? כגון שאלמד להתמודד עם חרדת הבחינות שיש לי / שאלמד לא לפחד מבחינות / שאלמד לאהוב את עצמי, גם אם אכשל?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד להיכשל בלימודים, האם אני חושב שזה באמת רק בגלל זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל לא יאהבו אותי.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
אם אכשל בלימודים לא יאהבו אותי
אני רוצה שיאהבו אותי ואני לא רוצה שלא יאהבו אותי
אם לא יאהבו אותי יהיה לי רע
אני חושב שיש אפשרות שאכשל בלימודים (צריך לבדוק את הסיכוי האמיתי לכך)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כדי לא להרגיש רע מכך שלא יאהבו אותי
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שאם אכשל לא יאהבו אותי + שאני רוצה שיאהבו אותי, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת לא יאהבו אותי בכלל? מי לא יאהב אותי? כמה לא יאהב אותי? אולי יאהבו אותי יותר? איך אני יודע שלא יאהבו אותי? אולי יאהבו אותי בלי תנאים? אולי יתמכו בי יותר? אולי זה יגרום לאנשים ללמוד לאהוב אותי באמת? והאם אני באמת רוצה שיאהבו אותי? האם אני חייב לרצות שיאהבו אותי? אז מה אם לא יאהבו אותי? אז מה אם יאהבו אותי פחות? אז מה אם ישנאו אותי? האם אני מוכרח לרצות שכולם יאהבו אותי? האם באמת הם אוהבים אותי כרגע כפי שאני? האם אני בכלל מרוצה מאיך שהם אוהבים אותי עכשיו? האם הם באמת אוהבים אותי? מה אני צריך את האהבה הזאת? האם אני חייב / כל כך חייב את האהבה הזאת?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שאם אכשל לא יאהבו אותי, מחייב אותי בהכרח לפחד להיכשל בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שאם אכשל לא יאהבו אותי, עדיין ואעפ"כ אפשרי שלא אפחד...
חלק מהדוגמאות עוסקות בלמה אני חושב שיקרה הדבר הרע (סיכוי להיכשל בלימודים). וחלקן עוסקות בלמה אני לא רוצה שיקרה הדבר הרע (סיכון להיכשל בלימודים). ורצוי לשים לב להבדל שבין 2 סוגי המשפטים.
למה אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים?
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי עד עכשיו נכשלתי המון בלימודים.
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אני תמיד נכשל בדברים.
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי הלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים.
סיכוי
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי יש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים.
למה אני חושב שיש סיכון אם אכשל בלימודים?
סיכון
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל לא יאהבו אותי.
סיכון
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל בלימודים אשנא את עצמי.
סיכון
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל אז אהיה בטוח שלא יצא ממני כלום.
ולהלן שאלות לדוגמא שעל האדם לשאול את עצמו, כדי לטפל בפחד וכדי להתמודד עם הפחד מכישלון בלימודים.
והכל ע"פ הנוסחא שהסברתי במקומות אחרים (ניתוח סיבתיות), כאשר המוח חושב שמשהו הוא הסיבה של משהו אחר (התוצאה), יש 3 בדיקות שצריכים לבצע לבדוק האם זו אכן האמת.
1 - האם הסיבה מחייבת את התוצאה לקרות? אולי אפשרי שלמרות ואולי אפילו בגלל הסיבה תקרה דווקא תוצאה אחרת הפוכה ושונה?
2 - האם התוצאה היא אכן בגלל ורק בגלל הסיבה הזאת? אולי היא בגלל סיבה אחרת / נוספת / שונה? שאז צריך לבדוק את הסיבה האחרת / נוספת.
3 - מה הסיבה של הסיבה עצמה? האם הסיבה אכן קורית באמת באופן מדויק? האם ניתן למנוע / לשנות את הסיבה הזאת?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי עד עכשיו נכשלתי המון בלימודים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
עד עכשיו נכשלתי המון בלימודים
זה שנכשלתי עד עכשיו המון בלימודים, זה אומר שזה יחזור על עצמו
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, האם זו היא אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת עד עכשיו אך ורק נכשלתי המון בלימודים? האם אף פעם לא הצלחתי בלימודים, בשום תחום / בשום נושא / לא משנה כמה למדתי / לא משנה כמה התאמצתי? האם אכן זאת האמת כל האמת ואך ורק האמת? מי אמר שזאת האמת? אולי עד עכשיו תמיד הצלחתי בלימודים?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, מחייב בהכרח את זה שאני אחשוב שזה יחזור על עצמו, שאני אכשל בלימודים גם בעתיד? אולי אפשרי שלמרות שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, עדיין ואעפ"כ אפשרי שלא אכשל בלימודים בעתיד ושלא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה מהיבט מסוים ניתן לראות, שדווקא בגלל זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים, דווקא בגלל זה, זה יגרום לכך שלא אכשל בלימודים בעתיד, אלא דווקא יש יותר סיכוי שאצליח בלימודים ושלא אפחד להיכשל בלימודים? כי לדוגמא, אלמד יותר טוב / אדע איך לא ללמוד בצורה שגויה אלא בצורה יותר נכונה / אני מבין יותר טוב איך לומדים / אדע לנהל את הזמן יותר טוב / אשקיע יותר בלימודים / אתן לעצמי צ'אנס והזדמנות להצליח בלימודים וכיו"ב?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד שאני אכשל בלימודים, האם אני חושב שזה אך ורק בגלל זה שאני חושב שעד עכשיו נכשלתי המון בלימודים? או שמא אני חושב שאכשל ומפחד להיכשל, גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאני מפחד להיכשל בלימודים גם בעתיד?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אני תמיד נכשל בדברים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
אני תמיד נכשל בדברים
זה שאני תמיד נכשל בדברים, יגרום לכך שאכשל גם עכשיו
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת אני תמיד נכשל בדברים? האם אני נכשל בכל הדברים? האם אף פעם לא הצלחתי בשום דבר? האם אני נכשל בכל הדברים מכל הסוגים? האם אין שום דבר בעולם שאני יכול להצליח לעשות אותו בשום תחום בעולם? האם אני באמת אך ורק נכשל תמיד בדברים בכל זמן ובכל מקום? האם אני בטוח בזה במאה אחוז? ולמה אני לא רוצה להיכשל שוב? אז מה אם אכשל שוב? מי אמר שזה רע להיכשל שוב? אולי זה לא משנה אם אכשל שוב? אולי זה טוב שאכשל שוב?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, מחייב אותי בהכרח לפחד מכישלון בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, עדיין ואעפ"כ לא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה דווקא בגלל זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים, אולי דווקא בגלל זה, אני לא אפחד להיכשל בלימודים? כגון לדוגמא שאשקיע יותר בלימודים כדי להצליח / שאנסה ללמוד להתמודד עם הפחד שלי מכישלון?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד להיכשל בלימודים, האם אני חושב שזה באמת רק בגלל זה שאני חושב שאני תמיד נכשל בדברים? או שמא יכול להיות שזה גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאפחד מכישלון בלימודים?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי הלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
הלימודים מאוד קשים
מאחר שהלימודים מאוד קשים, זה אומר שאכשל בלימודים
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת הלימודים קשים? מי אמר שהם קשים? כמה הם קשים? האם אם רק קשים? האם הם קשים גם בהתחלה וגם אחרי ההתחלה? האם אין בהם דברים קלים? האם הכרחי שהם יהיו קשים? האם אין שום אפשרות לגרום להם להיות פחות קשים? האם בהכרח שאין שום אפשרות שהם לא יהיו קשים כמו שנראה לי? ונניח שהם יהיו קשים, האם זה מחייב את זה שאכשל בלימודים? האם אין אפשרות שאתמודד עם הלימודים הקשים? ונניח שאכשל בלימודים, בגלל שהם קשים. אז מה? מה רע להיכשל? ואולי יותר טוב שהלימודים קשים? האם זה שהלימודים קשים זה רק רע, אולי יש בזה גם משהו טוב?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, מחייב אותי בהכרח לפחד מכישלון בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, עדיין ואעפ"כ לא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה דווקא בגלל זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים, אולי דווקא בגלל זה, אני לא אפחד להיכשל בלימודים? כגון שאלמד להתמודד עם לימודים קשים / אלמד להתמודד עם אתגרים / אלמד להתמודד עם קשיים / אלמד לא לפחד מקשיים?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד להיכשל בלימודים, האם אני חושב שזה באמת רק בגלל זה שאני חושב שהלימודים מאוד קשים ואני לא רוצה להיכשל בלימודים? או שמא יכול להיות שזה גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאפחד מכישלון בלימודים?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי יש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
יש לי חרדת בחינות
מאחר שיש לי חרדת בחינות, לא אצליח במבחנים
אם לא אצליח במבחנים, לא אצליח בלימודים
אני לא רוצה להיכשל בלימודים, כי אני חושב שזה יעשה לי רע מסיבה כלשהי (שצריך לברר אותה)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני חושב שיש סיכוי שאכשל בלימודים + אני לא רוצה את זה, לכן אני מפחד להיכשל בלימודים.
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
או שמא יכול להיות שזה גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי למנוע את זה שאפחד מכישלון בלימודים?
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת יש לי חרדת בחינות? האם הכרחי שאפחד בבחינות? האם אין שום דבר שאפשר לעשות נגד חרדת הבחינות? למה יש לי חרדת בחינות? האם אני מוכרח לפחד ממבחנים? ונניח שיש לי חרדת בחינות, האם זה מחייב את זה שאכשל במבחן? האם אין שום אפשרות לעבור את המבחן, למרות שיש לי חרדת בחינות? ונניח שאכשל במבחן, אז מה? האם הכרחי שאצליח? ואולי זה שיש לי חרדת בחינות, זה בכלל טוב? האם זה באמת אך ורק רע ללא טיפה אחת של טוב?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, מחייב אותי בהכרח לפחד מכישלון בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, עדיין ואעפ"כ לא אפחד להיכשל בלימודים? ואולי אדרבה דווקא בגלל זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים, אולי דווקא בגלל זה, אני לא אפחד להיכשל בלימודים? כגון שאלמד להתמודד עם חרדת הבחינות שיש לי / שאלמד לא לפחד מבחינות / שאלמד לאהוב את עצמי, גם אם אכשל?
שאלה 3
- האם זה שאני מפחד להיכשל בלימודים, האם אני חושב שזה באמת רק בגלל זה שאני חושב שיש לי חרדת בחינות ואז לא אצליח במבחנים ואז אכשל בלימודים?
דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כי אם אכשל לא יאהבו אותי.
הנחות יסוד / אמונות מגבילות:
אם אכשל בלימודים לא יאהבו אותי
אני רוצה שיאהבו אותי ואני לא רוצה שלא יאהבו אותי
אם לא יאהבו אותי יהיה לי רע
אני חושב שיש אפשרות שאכשל בלימודים (צריך לבדוק את הסיכוי האמיתי לכך)
מסקנה שיוצרת פחד וחרדה:
אני מפחד להיכשל בלימודים, כדי לא להרגיש רע מכך שלא יאהבו אותי
על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות:
שאלה 1
- האם זה שאני חושב שאם אכשל לא יאהבו אותי + שאני רוצה שיאהבו אותי, האם זאת אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת לא יאהבו אותי בכלל? מי לא יאהב אותי? כמה לא יאהב אותי? אולי יאהבו אותי יותר? איך אני יודע שלא יאהבו אותי? אולי יאהבו אותי בלי תנאים? אולי יתמכו בי יותר? אולי זה יגרום לאנשים ללמוד לאהוב אותי באמת? והאם אני באמת רוצה שיאהבו אותי? האם אני חייב לרצות שיאהבו אותי? אז מה אם לא יאהבו אותי? אז מה אם יאהבו אותי פחות? אז מה אם ישנאו אותי? האם אני מוכרח לרצות שכולם יאהבו אותי? האם באמת הם אוהבים אותי כרגע כפי שאני? האם אני בכלל מרוצה מאיך שהם אוהבים אותי עכשיו? האם הם באמת אוהבים אותי? מה אני צריך את האהבה הזאת? האם אני חייב / כל כך חייב את האהבה הזאת?
שאלה 2
- האם זה שאני חושב שאם אכשל לא יאהבו אותי, מחייב אותי בהכרח לפחד להיכשל בלימודים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שאם אכשל לא יאהבו אותי, עדיין ואעפ"כ אפשרי שלא אפחד...
050-3331-331