איך אפשר לשלוט במה שמרגישים?

אליעד כהן מסביר כי שליטה ברגשות אינה מתבצעת באופן ישיר אלא באמצעות הבנה ושליטה על מה שיוצר את הרגשות מלכתחילה. לדבריו, הרגש הוא תמיד תוצאה של המחשבות שהאדם חושב. אירוע שמתרחש בחיים גורם לאדם לחשוב מחשבות מסוימות, ואלו המחשבות הן שיוצרות את הרגש שאותו הוא מרגיש באותו הרגע.

מדוע אי אפשר לשנות רגש באופן ישיר?

לפי ההסבר של אליעד כהן, לא ניתן פשוט להחליט לשנות רגש באופן ישיר. אם אדם מרגיש פחד והוא ינסה להגיד לעצמו "אני לא מפחד" או "אני לא צריך לפחד", זה לא יעזור לו. הדוגמאות שאליעד נותן לכך הן:

• אדם שמרגיש פחד לא יוכל פשוט להגיד לעצמו להפסיק לפחד ולגרום לפחד להיעלם.
• אדם שמרגיש עצוב לא יוכל פשוט להחליט שהוא מפסיק להיות עצוב באופן ישיר.

הסיבה לכך היא שהרגשות אינם נוצרים מעצמם, אלא הם תוצאה ישירה של מחשבות מסוימות. כדי לשנות רגש, יש לשנות את המחשבות שעומדות מאחוריו.

איך מחשבות יוצרות רגשות?

אליעד מדגים כיצד מחשבה יוצרת רגש באמצעות דוגמה של אדם שרואה אריה:

• כשהאדם רואה את האריה, הוא חושב שהאריה עלול לטרוף אותו.
• האדם חושב שהוא לא רוצה שהאריה יטרוף אותו.
• כתוצאה ממחשבות אלו, האדם מרגיש פחד או חרדה.

דוגמה נוספת שאליעד מביא היא של אדם שמרגיש טוב כאשר בחורה מגלה בו עניין:

• האדם חושב שאם הבחורה תרצה אותו יהיה לו טוב, ואם לא תרצה אותו יהיה לו רע.
• הוא רוצה שהבחורה תרצה אותו ולכן מרגיש טוב כשהוא מאמין שזה קורה.

אליעד מבהיר שהרגש תמיד מגיע בעקבות פרשנות של מצב כלשהו על ידי מחשבות ספציפיות. ללא המחשבות הללו, הרגש לא היה נוצר.

איך אפשר לשנות רגשות על ידי שינוי מחשבות?

הדרך לשינוי רגשות לפי אליעד היא להבין מהן המחשבות המדויקות שגורמות לרגש שאותו האדם מרגיש. הוא ממליץ על השלבים הבאים:

• ראשית, לשאול "איזה רגש אני מרגיש כרגע?" ולזהות את הרגש באופן ברור.
• שנית, לברר "מה המחשבות שגורמות לי להרגיש את הרגש הזה?" ולמצוא את המחשבות המדויקות שעומדות בבסיס הרגש.
• שלישית, לבדוק את נכונות המחשבות הללו, לשאול "האם המחשבות האלה נכונות?" ולנסות להטיל ספק באמיתות שלהן.

אם האדם יצליח לראות שהמחשבות שיוצרות את הרגש אינן נכונות או לפחות מוטלות בספק, הוא יוכל לשנות את אותן מחשבות וליצור רגש אחר, טוב יותר או פחות בעייתי.

מה ניתן לעשות כדי לשפר את השליטה הרגשית?

אליעד כהן מציין שגם באתר האינטרנט ניתן למצוא מידע נוסף ומעמיק יותר על שליטה רגשית, באמצעות חיפוש של נושאים כמו:

• איך נוצרים רגשות?
• איך משנים רגשות?
• איך שולטים ברגשות?
• איך משנים מחשבות?
• איך להטיל ספק במחשבות?
• איך להחליף מחשבה?
• איך לבדוק אם מחשבה נכונה?

לדבריו, ככל שאדם יכיר יותר את תהליך היווצרות הרגשות וירכוש כלים לבדוק ולשנות את מחשבותיו, כך הוא יוכל לשלוט בצורה אפקטיבית יותר ברגשותיו ובחווייתו הפנימית בחיים.