... הוא למעשה מבטא את אותו דפוס מחשבתי של הפיכת האפשרי למחויב. לדוגמה, אם האדם אומר כולם חייבים לאהוב אותי, הוא הופך אפשרות (אולי יאהבו אותי ואולי לא) למחויבות (הם חייבים לאהוב אותי). התוצאה היא שכאשר לא אוהבים אותו, הוא יחווה סבל נפשי, כי מבחינתו התרחש מצב לא אפשרי ולא הגיוני - מצב שבו אנשים לא ... מישהו קם בבוקר וחושב: אני חייב להיות מאושר, הוא יוצר לעצמו באופן אוטומטי את הסבל, מכיוון שהפך אפשרות (אני יכול להיות מאושר ויכול גם לא להיות מאושר) למחויבות (אני חייב להיות מאושר). כדי לשנות זאת, עליו להרגיל את עצמו לחשוב שוב ושוב: אושר הוא רק אפשרות, אני לא חייב להיות מאושר, וכך בהדרגה ישתחרר מהמנגנון המייצר את החרדה והסבל. למה הרגלים מחשבתיים יוצרים דיכאון וחרדה? ההרגל של הפיכת האפשרויות למחויבויות מתקיים בכל תחומי החיים. אפילו דברים שנראים לנו זניחים או לא קשורים ישירות לבעיות שלנו, יכולים לחזק את אותו מנגנון בעייתי. לדוגמה, אם אדם ... מכוער, הוא לא אומר לדעתי הפרח מכוער, אלא הוא מתייחס לזה כאילו זאת האמת המוחלטת. הפעולה הזו, של הפיכת דעה אישית לעובדה מוחלטת, מחזקת את המנגנון שיוצר מחויבויות . כשמגיע הערב ואותו אדם נמצא בחברה, הוא ירגיש חרדה, למשל, שאולי לא אוהבים אותו, משום שבבוקר הוא כבר חיזק את ההרגל של לקיחת דברים אפשריים ... ויזום כדי להזכיר לעצמו שוב ושוב שהכל הוא אפשרי ולא מחויב. בתחילת הדרך, האדם יצטרך להשקיע אנרגיה בלחשוב במודע ולהזכיר לעצמו שוב ושוב את הרעיון שאין מחויבות מוחלטת, הכל רק אפשרות סובייקטיבית. המאמץ הראשוני הוא הכרחי, אבל עם הזמן ועם תרגול עקבי של מודעות למחשבות, האדם מתחיל להרגיש חופש אמיתי ... לתרגל את ההבנה שהכל הוא אפשרי בלבד ולא מחויב. לתפוס מחשבות מיד ברגע שהן עולות ולהטיל בהן ספק. להזכיר לעצמך שוב ושוב שכל האפשרויות פתוחות ואין מחויבויות אמיתיות. בעזרת תרגול זה, ניתן בהדרגה להחליש את המנגנון האוטומטי המייצר חרדות ופחדים, וליצור מצב של שלווה נפשית, אושר ואיזון פנימי. איך לטפל ...

... על סופר או על מיץ. ככל שתדע לזהות את ההקשרים האלה, כך תוכל לתכנן טוב יותר את הכיוון של השיחה. איך להוביל לשיחה על נושא מסוים דרך מחויבויות אישיות? אליעד מביא דוגמה שבה הורה רוצה לבדוק אם הילד הכין שיעורי בית. במקום לשאול ישירות האם עשית שיעורים?, הוא יכול לפתוח בשיחה על מחויבויות אישיות בכלל, כמו היום לפני שהלכתי ללונה פארק הייתי חייב לוודא שסיימתי את כל המטלות שלי. המשפט הזה מוביל באופן טבעי לדיון במחויבויות אחרות, כמו שיעורי הבית של הילד. איך לנהל שיחה עם מטרה סמויה? כאשר המטרה שלך בשיחה היא סמויה ואתה לא ... לסיכום, אליעד מציג את מיומנויות השיחה החשובות ביותר: מודעות לתהליכים אסוציאטיביים, יצירת גשרים בין נושאים שונים בשיחה, זיהוי המחויבויות וההקשרים שהובילו למחשבות ולמשפטים שלך, ויכולת לנהל שיחה בצורה טבעית ואותנטית, גם כאשר יש לך מטרה ...

... כל עוד שאר העבודה שלך מועילה ומשמעותית מאוד עבורו. אפשרות נוספת היא להציג סיבה אישית חזקה, כמו מחויבויות משפחתיות בשבתות, אך זו עלולה להוביל לסיכון שהבוס יאמר לך שאתה לא מתאים לעבודה. לכן, העצה המרכזית היא קודם כל לבנות קשר חברי חיובי, שיגרום לבוס ... עד כמה אתה חיוני בשאר ימי השבוע או עד כמה מצבך הפרטי לא מאפשר לך לעבוד בימי שישי ושבת (למשל, יש לי מחויבויות משפחתיות בשבת). אולם, עלול להיות סיכון שהבוס יאמר: אז אתה לא מתאים לעבוד כאן. לכן חשוב לפעול בדרכי נועם, להשתמש בקשר האישי והחברי, ולהסביר לו ...

... מגיב כשאומרים לו לא. לעבוד על כך שההורה לא יחפש אהבה ואישור דרך הילד. ללמד את הילד שהוא אחראי על חייו ושאין לו זכויות בלי מחויבויות. סיכום חינוך נכון משלב בין אהבה לבין הצבת גבולות. כאשר הורה מפנק את הילד יתר על המידה, הוא יוצר לילד בעיה עתידית שבה הילד לא ידע להתמודד עם ... מצד אחד, ברור שהילד לא אמור לשלם על כך שהוא חי בבית ההורים, אך מצד שני, אם הוא גדל בתודעה שהוא מקבל הכל בלי שום אחריות או מחויבות, זה יהפוך אותו לתלותי ולא מוכן לחיים האמיתיים. הבעיה של ילד שמקבל יותר מדי בלי לתת הילד שרגיל לקבל כל דבר ללא מאמץ ייתקל בקושי כשהוא יתבגר. בעולם ... כשאומרים לו לא. - לעבוד על כך שההורה לא יחפש אהבה ואישור דרך הילד. - ללמד את הילד שהוא אחראי על חייו ושאין לו זכויות בלי מחויבויות. סיכום חינוך נכון משלב בין אהבה לבין הצבת גבולות. כאשר הורה מפנק את הילד יתר על המידה, הוא יוצר לילד בעיה עתידית שבה הילד לא ידע להתמודד עם ...

... לא פתירות או שאין סיכוי אמיתי שהן ייפתרו בעתיד, אז אין טעם לחזור לאותו קשר. למה אנשים נשארים בזוגיות לא טובה? אנשים רבים נשארים בזוגיות פשוט כי הם כבר נמצאים בה, בגלל הרגל, מחויבויות כמו ילדים או משכנתא, או פשוט מפחד משינוי. אליעד כהן מסביר שזהו מצב לא בריא ושבאופן אידיאלי כל יום מחדש צריך לשאול האם הקשר הזה ... אנשים נוטים להישאר במקום רק כי הם כבר שם אנשים רבים נמצאים בזוגיות מתוך הרגל, ולא מתוך בחירה מחודשת. הם לא בהכרח בוחרים להמשיך, אלא פשוט נשארים בקשר כי הם כבר שם - בגלל הרגל, מחויבויות , ילדים, משכנתא או נוחות. במצב אידיאלי, כל יום צריך לשאול את עצמנו מחדש: האם אני רוצה להיות כאן? האם אני רוצה את הקשר הזה? האם זה ...

... על הדברים שהעבודה נותנת לו, בעבור ערכים אחרים שאותם הוא מעדיף. לדוגמה, נניח שהעבודה של האדם נותנת לו תחושה של ריגוש והתחדשות. אך מהצד השני יש לאדם גם מחויבויות אחרות לבריאותו משפחתו וכיוב, שעליהן הוא לא יכול לוותר. במקרה כזה, באפשרותו של האדם לוותר בצורה מודעת על הדברים שאותם נותנת לו העבודה, ...

... הסבל הוא לא עצם חוסר הידיעה, אלא הטענה שאדם יודע משהו בצורה מוחלטת, בשעה שהוא אינו באמת יודע. מה קורה כאשר אדם מערבב אפשרויות עם מחויבויות? כאשר האדם טוען שדבר אפשרי הוא דבר מחויב, הוא נוטה לסבל מיותר. לדוגמה, כאשר מישהו אומר שיש הסתברות גבוהה שמשהו יקרה, הוא נוטה להתייחס לכך כאל עובדה מוחלטת, ...

... אך ברגע שהם נדרשים לעשות פעולה כלשהי - כמו לעזוב עיסוקים אחרים, או לוותר על מחויבויות שונות - הם מתחילים לתרץ אבל זה קשה, אבל מה עם המשפחה?, מה עם העבודה?. במקרה כזה, אליעד מבהיר שהאדם בעצם ...

... אז מה שינו לך את התוכניות, מה קרה אני מדבר ברצינות לא צוחק איתך. בן אדם הולך עכשיו ברחוב לחתונה? בדרך בא רכב ונכנס בו, הוא סובל וכואב לו ושינו לו את התוכניות, מה הבעיה שאלה יש מחויבויות אליעד שינו לך את המחויבויות. שאלה מה התשובה אליעד בשלב הראשון אתה מבין שהרצון שלך הוא לא בשליטתך. שאלה זה אני כבר מסכים. אליעד אתה מסכים איתי. כמה אנשים לא היו מסכימים עם זה. ...

... שאליעד מדגיש היא הנטייה האנושית לרצות הכל ביחד: גם רווקות וגם זוגיות, גם ילדים וגם חיים נטולי מחויבויות , גם בן זוג רציני וגם בליין שמרבה לצאת ולבלות. אליעד מסביר שרצון זה נובע מכך שלכל דבר בעולם יש יתרונות, ולכן אנשים רוצים את היתרונות של הכל יחד. אך בעולם שלנו, לדבריו, ...