... השכמות שלך אחת לשניה. ובמקביל עליך לנסות לכווץ גם את שרירי הרחב גבי שלך. בדיוק כמו בפוזיציה של התרגיל חתירה בישיבה, שבו הידיים שלך לצד הגוף, המרפקים שלך לצד הגוף ולא בגובה הכתפיים, ושבו אתה מבצע תנועה שבה שרירי הרחב ... ואם ברצונך באמת למתוח את שרירי החזה שלך, פשוט תמתח את החזה, לפוזיציה שבה שרירי הגב שלך מכווצים בתרגיל חתירה בישיבה. נקודה נוספת שכדאי לשים אליה לב, היא שהתרגיל שכיבות סמיכה והתרגיל פרפר לחזה, אמורים לעבוד על שרירי החזה. שזה ...
...אז בתרגיל הזה (מתח / פולי עליון) לדוגמה, אתה מושך את עצמך כלפי מעלה (מתח) או מושך את המשקל אליך כלפי מטה (פולי עליון). והתרגיל הזה לדוגמה, ניתן לבצע אותו בשילוב ובהפעלה של שרירים שונים (חזה / גב / שכמות / יד קדמית). כי מספר מפרקים משנים בו / יכולים לשנות בו את הזוויות שלהם. ניתן לבצע את התרגיל באמצעות השכמות והכתף האחורית, וזה יהיה תלוי בעד כמה הזווית של השכמות הפכה להיות יותר קטנה במהלך התנועה. ניתן גם לבצע את התרגיל באמצעות שרירי הרחב גבי. וזה כמובן תלוי בעד כמה הזווית שמתחת למפרק הכתף תהיה יותר...
...שיידרשו בעתיד ולחסוך מאמץ? דרך מתוחכמת יותר של התייעלות היא לחשוב מראש. במקום לחכות עד שפעולה תיעשה שוב ושוב, יש לזהות מראש פעולות עתידיות שחוזרות וליצור מראש מנגנון אוטומטי או תבנית שתאפשר לבצע אותן בקלות. למשל, כאשר אדם מכין מסמך מסוים בפעם הראשונה, עליו לשאול את עצמו מיד אם יצטרך להכין מסמך דומה גם בעתיד. אם התשובה היא כן, עדיף להשקיע זמן ביצירת תבנית קבועה כבר מההתחלה. כך הוא חוסך מאמץ רב בעתיד במקום לעשות כל פעם מחדש את אותה העבודה. הנטייה האנושית היא דווקא לפעול בקלות ובמהירות בהווה, ולהתעלם...
...מוחלט. הוא ממחיש זאת בדוגמה של קריאת ספר: נניח שאתה רוצה לקרוא ספר, אך אין לך מוטיבציה להתחיל לקרוא. במקום לוותר לגמרי, עליך לבצע פעולות קטנות ופשוטות יותר: קודם כל, תעביר את הספר מהארון לשולחן. תפתח את הספר. תתחיל להסתכל עליו אפילו מבלי להתחייב לקריאה ממשית. הוא מסביר שברגע שתתחיל לבצע את הפעולות הקטנות הללו, פתאום תמצא את עצמך ממשיך באופן טבעי. לדבריו, זוהי גישה פרקטית וחכמה להתמודדות עם כל משימה שנתפסת גדולה ומאיימת מדי. איך אפשר לזהות מחויבים נסתרים שמגבילים אותנו? אליעד מסביר כיצד לגלות מחויבים...
...לא רק מתוך המודע אלא גם מתוך התהליכים הנסתרים בתת מודע. למשל, אדם שקם מאוחר לעבודה בכל יום אולי מספר לעצמו סיפור מודע, כמו אני פשוט עייף, אך בתת מודע אולי קיימת סיבה עמוקה יותר - כמו פחד מסוים או טראומה שהתרחשה בעבר ומונעת ממנו לקום מוקדם. הרעיון הוא שאם אפשר לתכנת מחדש את התת מודע, אפשר לשנות דפוסי התנהגות אלו. אך אליעד מזהיר כי ההנחה הזאת אינה בהכרח נכונה. יכול להיות שאפילו התכנות הזה הוא סוג של הדחקה. למשל, אם אדם יתכנת את עצמו לקום מוקדם לעבודה, אולי זה ימנע ממנו הזדמנויות אחרות, כמו להפוך לעצמאי...
...לאדם להצליח לתת אמון? האדם חש צורך לתת אמון כי כך הוא מנסה להשתחרר מהפחד הבסיסי שלו, הפחד להיות פגיע. אליעד נותן דוגמה מוחשית: האדם חש שהוא יכול לישון בלילה בשקט אם הוא מאמין שאף אחד לא ירמה אותו. אם הוא מאבד את היכולת הזו, הוא מיד מתמלא חרדות. לכן, הבגידה נתפסת כפגיעה קשה באגו ובערך העצמי של האדם - הוא כבר לא מרגיש מיוחד או בטוח בעצמו. איך הפגיעה באמון קשורה לפגיעה באגו? האגו נפגע כאשר מתברר לאדם שהמציאות לא מתיישרת לפי הרצונות שלו. אליעד מסביר שהכאב שהאדם חש בעקבות הבגידה קשור ישירות לפגיעה בתחושת...
...שזה לא בהכרח נכון. השיטה שהוא מציע היא לבקש מאותו אדם להגדיר בצורה מדויקת מה הכוונה שלו בסקס שהוא מחשיב כהכרחי: מהי התדירות, מהן התנוחות הרצויות, ובאילו מצבים הוא מחשיב זאת כסקס מספק. כאשר האדם מתבקש להגדיר באופן מדויק מה מחויב בעיניו, הוא מגלה שאין שום נוסחה מוחלטת לכך. כך יוצא שכל ההגדרות הן סובייקטיביות לחלוטין ותלויות העדפה אישית בלבד. אליעד ממשיך ונותן דוגמה: האם חמש פעמים בשבוע זה מספיק? ואם זה רק חמש פעמים בחודש, או בשנה, או פעם בחמישים שנה? מהר מאוד ברור שההגדרה היא אישית לחלוטין ואין בה...
...לא מודע, להאמין בכך. הדרך להגיע לאמת טהורה וללא הטיות היא להכיר בכך שכל מחשבה עשויה להיות מושפעת מאינטרסים שונים, ולבחון בכנות את האינטרסים האלה. מה עושים כשהאמת לא ברורה? לבסוף, אליעד מדגים מצב שבו אדם נמצא בספק מוחלט של חמישים אחוז לגבי האמת. במקרה כזה, אם האדם הוא נטול אינטרס לחלוטין, הוא אמור להישאר במצב של לא יודע. אם הוא בכל זאת בוחר לחשוב שהאמת היא בצד אחד, זה מעיד שהוא מושפע מאינטרס מסוים. אדם שרוצה באמת את האמת אמור להיות מוכן להישאר ללא החלטה אם אין לו מידע מספיק, מבלי להכריע לפי האינטרס...
...יצירתיות? עוד דוגמה שאליעד נותן היא התרגול של כניסה לתוך ראש הדמויות בסרט. הוא ממליץ לחשוב כיצד הוא עצמו היה פועל אם היה נמצא במצב של הדמות בסרט, ואז להשוות זאת לפעולה שהדמות בסרט עושה. אם הפעולה שהדמות עושה שונה ממה שהוא חשב לעשות, הצופה ישאל את עצמו למה הוא לא חשב על הפעולה הזאת בעצמו? השאלות האלו מאפשרות לו להיחשף לדרכי חשיבה חדשות ולפתח יצירתיות רבה יותר. התהליך הזה גם עוזר לאדם לפתח אמפתיה ויכולת להבין אנשים אחרים טוב יותר. אליעד מסביר שאחת הבעיות של אנשים היא שהם מתקשים להבין אנשים אחרים,...
...בשאלה האם ניתן לסבוע מעוגיה כמו מלחם?, צריך לשאול: האם יש לי מושג ברור של ניתן?, האם ברור לי מה זה לסבוע?, האם אני יודע מה זה לחם?, וכך לגבי כל מושג בשאלה. אם מצאנו מושג או מילה שלא בדקנו או שאינה ברורה לחלוטין, ייתכן שעדיין לא גילינו את כל הנחות היסוד. הוא מדגים זאת עם שולחן: אם אני מבקש ממך להביא את כל חלקי השולחן מהמחסן, איך תדע שהבאת את כל החלקים? אתה צריך לקחת את השולחן, לבחון אותו לפרטים ולוודא שלא שכחת שום חלק. אתה בודק האם כל חלק שהשולחן מורכב ממנו נמצא ברשותך. אם הצלחת להרכיב את השולחן...
👈1 ב 150
👈4 ב 400
☎️
050-3331-331שליח עד אליך - בחינם!
שקט נפשי אמיתי
- הספר על: חתירה בישיבה, דיכאון? איך להתמודד עם חלומות מפחידים וסיוטים בשינה? איך להתמודד עם הפרעות התנהגות אצל ילדים? איך להתמודד עם עצבות? איך להתמודד עם אכזבות? איך להתמודד עם ביישנות וחרדה חברתית? איך להתמודד עם בעיות ריכוז והפרעת קשב וריכוז? איך להתמודד עם שמיעת קולות בראש? איך להתמודד עם רגשות אשם ושנאה עצמית? איך להתמודד עם פחד קהל ופחד במה / פחד להתחיל עם בחורות / פחד להשתגע / פחד לאבד שליטה / חרדת נטישה / פחד מכישלון / פחד מוות / פחד ממחלות / פחד לקבל החלטה / פחד ממחויבות / פחד מבגידה / פחד מיסטי / פחד ממבחנים / חרדה כללית / פחד לא ידוע / פחד מפיטורים / פחד ממכירות / פחד מהצלחה / פחד לא הגיוני ועוד? איך להתמודד עם הזיות / דמיונות שווא / פרנויות / סכיזופרניה / הפרעת אישיות גבולית? כעס ועצבים? איך להתמודד עם חרדות + פחדים של ילדים? איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה ועם מצבי רוח משתנים? מועקות נפשיות וייאוש? איך להשיג איזון נפשי? איך להתמודד עם תסמינים של חרדה? איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? איך להתמודד עם OCD / הפרעה טורדנית כפייתית / אובססיות / התנהגות כפייתית? איך להתמודד עם כל סוגי הפחדים והחרדות שיש? איך להתמודד עם בדידות? איך לשכוח אקסים ולא להתגעגע? איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? איך להתמודד עם לחץ? איך להתמודד עם אהבה אובססיבית? איך להתמודד עם התקפי חרדה ופאניקה ועוד...
הצלחה אהבה וחיים טובים
- הספר על: חתירה בישיבה, איך להצליח בדיאטה ולשמור על המשקל? איך למכור מוצר ללקוחות? איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? איך לעשות יותר כסף? איך להשיג ביטחון עצמי? איך לשתול מחשבות? איך להצליח בזוגיות? איך לטפל בהתנגדויות מכירה? איך למצוא זוגיות? איך להיגמל מהימורים? איך לקבל החלטות? איך לפתח חשיבה יצירתית? איך לשכנע אנשים ולקוחות? איך לנהל את הזמן? איך להעריך את עצמך? איך להתמודד עם אובססיות והתמכרויות? איך להיות מאושר ושמח? איך לשפר את הזיכרון? איך ליצור מוטיבציה ולהשיג מטרות? איך לפרש חלומות? איך לחנך ילדים? איך לפתח יכולות חשיבה? איך להצליח בראיון עבודה? איך לדעת איזה מקצוע מתאים לך? איך להאמין בעצמך? איך לא להישחק בעבודה? איך לגרום למישהו לאהוב אותך? איך לשנות תכונות אופי? איך לחשוב בחשיבה חיובית? איך לדעת אם מישהו מתאים לך? איך ליצור אהבה? איך להעביר ביקורת בונה? איך להתמודד עם גירושין ועוד...
להיות אלוהים, 2 חלקים
- הספר על: האם יש בחירה חופשית? האם אפשר לדעת הכל? מה יש מעבר לשכל וללוגיקה? מהי תכלית ומשמעות החיים? מה המשמעות של החיים? אולי אנחנו במטריקס? למה חוקי הפיזיקה כפי שהם? מה יש מעבר לזמן ולמקום? האם יש משמעות לחיים? האם יש נשמה וחיים אחרי המוות? האם יש חיים מחוץ לכדור הארץ ויקומים מקבילים? למה לא להתאבד? מי ברא את אלוהים? האם המציאות היא טובה או רעה? איך להשיג שלמות ואושר מוחלט? האם באמת הכל לטובה? איך נוצרים רצונות / מחשבות / רגשות? איך נוצר העולם? למה יש רע בעולם? איך להיות מאושר? איך נוצר העולם? למה העולם קיים? בשביל מה לחיות? האם לדומם יש תודעה? איך להנות בחיים? האם יש או אין אלוהים? למה יש רע וסבל בעולם? איך להיות הכי חכם בעולם? האם יש הבדל בין חלום למציאות? האם יש אמת מוחלטת? האם הכל אפשרי ועוד...
האתר www.EIP.co.il נותן לך תכנים בנושא מאמן אישי לפרישה, פסיכותרפיסט, אימון אישי ועסקי בנושאי חתירה בישיבה - ללא הגבלה! לקביעת פגישה אישית / ייעוץ טלפוני אישי / הזמנת הספרים - צור/י עכשיו קשר: 050-3331-331