... בכל דבר, ניתוח תהליכים, תרגיל רב מפרקי, תרגיל מבודד, תרגיל מורכב, טווח תנועה מלא, פיתוח גוף, איזה תרגיל הכי טוב? ספורט, אימון גופני, איך להתאמן נכון? פיתוח שרירים, לפתח שרירים מהם היתרונות והחסרונות של תרגילים מבודדים מול תרגילים רב מפרקיים? ההרצאה מתמקדת בהשוואה בין תרגילים המבודדים שרירים לבין תרגילים רב מפרקיים שמשלבים מספר קבוצות שרירים בו זמנית, תוך ניתוח השפעתם על ... לו את המאמץ המרבי בכל תרגיל או שמא כדאי לבצע תרגילים שמשלבים מספר קבוצות שרירים, כמו סקווטים, על מנת להפעיל את השרירים ... של השיחה מציע כי כשמבצעים תרגיל מבודד, המטרה היא להפעיל שריר ספציפי במלואו, מה שמוביל לפיתוחו בצורה ... לשלב בין שרירים שונים בתרגילים שמפעילים אותם בו זמנית, ובכך להימנע מהפיצול המיותר? בדיוק את השאלות ... כללי ובידוד כל שריר בתרגיל. אחת הדעות שהובעה היא שלעיתים פיצול שרירים לתרגילים מבודדים יכול להביא לתוצאות טובות יותר. אולם, אם רוצים לפתח את השרירים בצורה כללית, תרגילים רב מפרקיים יכולים להיות יעילים יותר, כיוון שהם משאירים את הגוף לפתח ... בה כל שריר פועל תוך כדי תרגיל, כאשר תרגילים המבודדים שרירים מאפשרים לכל שריר לקבל את המקסימום מהאימון. האם שילוב של תרגילים רב מפרקיים ותנועות רחבות חשוב לפיתוח שרירים? בהתבסס על דוגמאות שציינה ... עוצמת התנגדות מקסימלית. תרגילים רב מפרקיים כמו סקווטים וטריצפס משמשים ככלים חשובים להגברת העומס על כל ... על עוצמה. יש להימנע מתרגילים שבהם השריר לא מקבל את הטווח התנועה המלא, והם יעילים פחות. מה המשמעות של גיוון בתרגילים והקשר בין תרגילים מבודדים לאימון כללי? כאשר מציעים שילוב בין סוגי תרגילים שונים, כמו תרגילים המבודדים שריר אחד לעומת תרגילים שמתמקדים בכמה קבוצות שרירים, השיחה עוסקת בגיוון הדרוש על מנת לחזק את ... יתרון כלשהו לגיוון שבין תרגילים שמתמקדים רק על שריר אחד לבין תרגילים שמשלבים מספר קבוצות. יש המדברים על כך שאם המטרה היא לפתח שריר ספציפי, הפיצול בתרגילים עשוי להיות יעיל יותר, בעוד שתנועות רחבות יותר משולבות בשרירים רבים יכולות לשמש יותר כתרגילים כלליים. לסיכום, כל אחת מהשיטות עשויה להיות יעילה, תלוי במטרה הספציפית ... מסוימים. בעבודת כושר ותרגילים, יש לשלב בין הגישות השונות ולהתאים את השיטה ליעדים שהמתאמן שואף ...

... לדעת על איזה שריר עובד התרגיל? איזה שריר עובד בתרגיל? ניתוח תנועתי של תרגיל, איזה שרירים עובדים בכל תרגיל בחדר כושר? הבנת התרגילים בחדר הכושר, איזה שרירים עובדים בכל תרגיל? איך לדעת על איזה שרירים עובד התרגיל בחדר הכושר? כאשר רוצים לדעת על אילו שרירים עובד תרגיל מסוים בחדר הכושר, יש מספר דרכים שבהן אנשים מנסים להבין את זה. הדרך הראשונה שרבים בוחרים היא להסתכל על מה שכתוב על המכשיר עצמו. על רוב המכשירים רשום לאילו שרירים מיועד התרגיל, אך אליעד כהן מסביר כי זו השיטה הגרועה ביותר. הסיבה לכך היא שהמידע הזה לא תמיד מדויק, ויכול להיות שהאופן בו האדם מבצע את התרגיל שונה מכפי שתכננו יצרני המכשיר, ולכן התרגיל עלול לעבוד על שרירים שונים לחלוטין ממה שרשום. אפשרות שנייה היא לשאול מאמן כושר מוסמך. זוהי אופציה טובה יותר מהראשונה, אך גם היא אינה מושלמת. הסיבה היא שגם המאמן יכול לטעות או לספק מידע חלקי. לכן, לדעת אליעד, הדרך הטובה ביותר להבין על איזה שרירים עובד תרגיל היא להבין בעצמך את ההיגיון שעומד מאחורי התנועה של הגוף במהלך התרגיל. מה זה בעצם תרגיל ואיך אפשר לדעת אילו שרירים הוא מפעיל? אליעד כהן מסביר כי כל תרגיל הוא בעצם תנועה של הגוף. לדוגמה, כאשר האדם פותח וסוגר את היד, מתרחשת תנועה בגוף, שבה תמיד יהיו שרירים ... היד מתוח. כאשר פותחים את היד קורה ההפך: הצד הפנימי מתוח, והצד החיצוני מתכווץ. איזה שריר בדיוק עובד במהלך התנועה? אליעד מבהיר כי השריר שפועל באמת בתרגיל הוא השריר שמתכווץ ומתנגד למשקל או לכוח המופעל נגדו. לדוגמה, אם נסתכל על תרגיל כפיפת מרפקים (biceps curl), השריר שפועל יהיה הדו - ראשי הקדמי (הבייספס), מפני שהוא השריר שמתקצר ... מטה. למעשה, הכלל הפשוט הוא שכל שריר שנאלץ להתקצר ולהתגבר על המשקל המופעל נגד התנועה הוא השריר שעובד. איך לדעת אילו שרירים עובדים באופן מעשי בזמן תרגיל בחדר כושר? כדי להבין באופן ברור איזה שרירים מופעלים בתרגיל מסוים, אליעד מסביר שצריך לבחון באופן מדויק אלו חלקים בגוף זזו, ואיך השרירים השונים נמתחו והתכווצו בתגובה לתנועה הזאת. למשל, אם מבצעים תרגיל לחיצת חזה, אפשר להסתכל ולראות האם הכתפיים זזו, האם השכמות התכווצו, האם הגב התחתון שינה תנוחה, האם הירכיים נעו וכדומה. מתוך ההבנה הזאת אפשר להבין איזה שרירים התכווצו כנגד המשקל ואילו שרירים נמתחו. האם תרגיל מסוים יכול להפעיל יותר משריר אחד? חשוב להבין כי ישנם תרגילים שעובדים על מספר שרירים במקביל. במקרה כזה אפשר לשאול שאלה מדויקת יותר, כמו איזה שריר מופעל יותר ביחס לשרירים האחרים. בנוסף לכך, אליעד מסביר כי גם בתוך שריר ספציפי עצמו ישנם חלקים שונים, ותרגילים שונים יכולים לעבוד בצורה יותר משמעותית על חלק אחד מתוך השריר ופחות על חלקים אחרים. למשל, שריר הארבע - ראשי בירך מורכב ממספר ראשים שונים, ותרגילים שונים יכולים להפעיל באופן משמעותי יותר ראש אחד מתוך הארבעה ביחס לראשים האחרים. איך לדעת אם אתה באמת ... או תחושת עומס, אך יש להבחין האם זו תוצאה של תנוחה לא נכונה או של עומס יתר שנוצר בתנוחה מסוימת. איך להימנע מטעויות ולהבין לעומק איזה שרירים פועלים בתרגילים בחדר כושר? אליעד כהן מסכם כי הדרך הנכונה והמדויקת ביותר להבין אילו שרירים עובדים בכל תרגיל היא ללמוד ולחקור את ההיגיון הפיזיולוגי והתנועתי של התרגילים. הוא מדגיש כי חשוב לדעת בדיוק מה משתנה בגוף, אילו שרירים מתארכים ואילו מתכווצים כנגד המשקל. בדרך זו אף אחד לא יוכל לבלבל או להטעות אותך, ותוכל להתאמן בצורה אפקטיבית ומדויקת הרבה יותר. איזה שרירים עובדים בתרגילים בחדר כושר? איך לדעת על איזה שריר עובד תרגיל? מה זה ניתוח תנועתי של תרגילים? איך להבין איזה שרירים פועלים בתנועה? ההבדל בין מתיחה להתכווצות שריר? ...

תרגיל בקריאת מחשבות, תרגיל בשתילת מחשבות, תרגיל לפיתוח החשיבה, משמעות המילים, ניתוח טקסטים, לנתח טקסטים, לשים לב לכל מילה, לכל מילה יש משמעות, סדר המילים במשפט, לייחס משמעות למילים, בחירת מילים, סימני פיסוק, לשים לב למילים איך תרגיל בקריאת מחשבות יכול לפתח את החשיבה שלך? אליעד כהן מסביר תרגיל מיוחד שמטרתו לפתח את החשיבה, להעמיק את ההבנה של משמעות המילים ולשפר את כישורי התקשורת הבין - אישית. התרגיל מתחיל בבחירת משפט אקראי, מכל מקור אפשרי כמו שיחה ברחוב, תגובה בפייסבוק או טקסט כלשהו מהאינטרנט. המטרה היא לנתח את המשמעות המדויקת של כל מילה ולהבין את השפעתה על ההבנה הכללית של המשפט. לדוגמה, אם ניקח את המשפט אני הלכתי לאכול, התרגיל הוא להסתיר כל פעם מילה אחת מתוך המשפט ולבחון איך השמטתה משפיעה על המשמעות. כשמורידים את המילה אני, המשפט שנשאר הוא הלכתי לאכול, והמשמעות משתנה כי עכשיו לא ברור מי בדיוק הלך ... לנו אני לאכול, והמשמעות שוב משתנה, כי עכשיו חסרה הפעולה והמשפט לא ברור. אליעד מדגיש שהתרגיל הזה לא מוגבל רק למילים, אלא כולל גם סימני פיסוק. לדוגמה, המשפט אני הלכתי לאכול יכול לקבל משמעות שונה כאשר מוסיפים פסיקים במקומות שונים, כגון אני, הלכתי לאכול או אני הלכתי, ... סוג של פסיק שמשפיע על המשמעות. איך שינוי סדר המילים משפיע על ההבנה של המשפט? אליעד מציע גם תרגיל נוסף שבו משנים את סדר המילים במשפט. למשל, במקום אני הלכתי לאכול, אפשר לומר הלכתי אני לאכול או לאכול אני הלכתי. למרות שמדובר באותן מילים בדיוק, שינוי הסדר משנה באופן משמעותי ... טוב יותר כיצד המסר שהוא מעביר נתפס על ידי אחרים. מה החשיבות של החלפת מילים נרדפות במשפט? תרגיל נוסף שאליעד מציע הוא להחליף מילים במשפט במילים נרדפות או מילים אחרות דומות במשמעותן. במקום הלכתי, ניתן להשתמש במילים כמו מתכנן או הולך, ולראות כיצד זה משפיע על המסר שמועבר. ... את ההבדלים העדינים בין מילים שונות וכיצד כל בחירת מילה משנה את התפיסה ואת התקשורת. כיצד התרגילים הללו משפיעים על יכולות התקשורת והשכנוע שלך? באמצעות התרגילים האלו, אליעד מסביר שאפשר לפתח את יכולת הניתוח של כל מילה ומילה. ככל שהאדם יתאמן יותר, הוא ישים לב לפרטים קטנים בשפה, וכך יוכל לשפר את התקשורת הבין - אישית, את יכולת השכנוע, ... הכוונות הנסתרות של אחרים ואף לנצל זאת לטובת שכנוע ותקשורת יעילה יותר. מה היתרון הגדול של התרגיל הזה בטווח הארוך? בטווח הארוך, התרגול הזה מוביל לפיתוח המודעות העצמית של האדם, להבנת המניעים האמיתיים שלו ושל הזולת, ולשיפור משמעותי בכישורי התקשורת וההשפעה. ככל שהאדם מתרגל ... מצד אחרים וביכולת להשפיע על אנשים בצורה מדויקת ומחושבת יותר. לסיכום, מה התרומה של תרגילי קריאת ושתילת מחשבות? תרגילי הניתוח של אליעד כהן מיועדים לפתח את השכל, להעמיק את ההבנה של כל מילה ושל כל סימן פיסוק, ולשפר באופן דרמטי את כישורי התקשורת, הקריאה וההשפעה על אחרים. מי שיתמיד בתרגול ישפר ... בשפה. פיתוח חשיבה הבנת משמעות מילים הבנת סימני פיסוק שכנוע וקריאת מחשבות ניתוח טקסטים איך תרגיל הקריאת מחשבות יכול לפתח את החשיבה שלך? התרגיל של אליעד מתמקד בהבנת המשמעות של כל מילה במשפט ובחינת השפעתה על התקשורת וההבנה שלנו. המטרה היא לפתח את השכל ואת יכולת השכנוע וההבנה של אחרים, במיוחד בתחום של תקשורת בין אישית. מהו תרגיל הקריאה של אליעד ומה מטרתו? התרגיל שניתן כאן עוסק בהבנת המשמעות של כל מילה במשפט, על ידי מחיקת מילים מהמשפט ובחינת ההשפעה של הוצאתן. לדוגמה, אם המשפט הוא אני הלכתי לאכול, המטרה היא להסתיר כל מילה ולהתבונן ... אחר. כל שינוי במילים יכול להשפיע על המסר שמועבר. איך סדר המילים משפיע על משמעות המשפט? בתרגיל הבא, אליעד ממליץ לשנות את סדר המילים במשפט ולראות כיצד זה משפיע על הבנתו. לדוגמה, במקום אני הלכתי לאכול, ניתן לשנות את הסדר ולומר הלכתי אני לאכול. התוצאה היא חוויה שונה של ... משמעות הטקסט. כך, לדוגמה, שינוי במיקום הפסיק יכול להוות שינוי משמעותי בהבנה של המשפט. כיצד תרגילים נוספים יכולים לפתח את החשיבה שלך? בנוסף לשינוי סדר המילים, אליעד מציע גם תרגילים כמו חיפוש מילים נרדפות ולהחליף כל מילה במילים אחרות ולבחון את ההשפעה של השינויים על משמעות המשפט. מטרת התרגיל היא לפתח את היכולת לנתח כל מילה ומילה ולהבין את השפעתה על התמונה הכוללת. איך ניתוח המילים יכול להוביל לפיתוח התקשורת בין אישית? ככל שתשימו לב יותר לפרטים הקטנים שבשפה, תוכל ... האמיתית, ומה הוא באמת רצה להגיד, וכך גם לגלות מחשבות שנמצאות בתהליך חצי - מודע. לסיכום, תרגיל זה מאפשר לפתח את החשיבה, לשפר את יכולת התקשורת, ולהתמקד בהבנה מעמיקה של כל מילה ומשמעותה. מי שיתאמן על תרגילים אלו, יוכל לפתח את יכולת הקריאה והכתיבה של מחשבות, לשפר את כישוריו בשכנוע ולהפוך את עצמו למומחה בתקשורת בין אישית. פיתוח חשיבה הבנת משמעות מילים הבנת סימני פיסוק שכנוע ...

... התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שריר מסוים? מה ההבדל בין התרגילים השונים? מהו התרגיל האידיאלי לפיתוח שרירי הגוף? מהם התרגילים הטובים ביותר? איך לבחור תרגיל לאימון? איך לבחור תרגיל בחדר כושר? איזה תרגילים לעשות? איך לדעת מהו התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שריר מסוים? כאשר רוצים למצוא את התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שריר ספציפי, הדבר הראשון שצריך להבין הוא שטווח התנועה של השריר הוא הבסיס להכל. לפי אליעד כהן, קודם כל צריך ... הרצוי - כלומר, לזהות בדיוק איך מותחים אותו בצורה המקסימלית ואיך מקווצים אותו עד הקצה המקסימלי. רק לאחר שמבינים את המתיחה והקיבוץ המקסימליים של השריר, ניתן לבחור תרגילים מתאימים. מהו בעצם תרגיל כושר ואיך הוא משפיע על השרירים? תרגיל כושר הוא למעשה תנועה מסוימת שמטרתה להפעיל שרירים ספציפיים או קבוצת שרירים. תנועות שונות מפעילות שרירים שונים בצורה אחרת, ולכן תרגילים שונים יכולים להיות יעילים יותר או פחות לפיתוח השריר המבוקש. אליעד כהן מסביר שצריך להבין את מבנה השריר - מהיכן הוא מתחיל, היכן הוא מסתיים, ואיך ניתן למתוח או לקווץ אותו למקסימום. איך לזהות טווח תנועה מלא או חלקי של שריר? כדי להבין אם תרגיל מסוים אידיאלי לשריר המבוקש, חשוב קודם כל לדעת אם הוא עובד בטווח תנועה מלא או חלקי. לדוגמה, שריר היד הקדמית יכול להתכווץ או ... תהיה חלקית בלבד. בנוסף, חשוב לדעת אם התנועה החלקית מתרחשת באזור בו השריר הכי מתוח, הכי מקווץ, או באמצע. לכל אחד מהמצבים האלה יש יתרונות וחסרונות. לדוגמה, תרגיל בטווח תנועה חלקי באזור מתיחה יכול לאתגר את השריר באופן שונה מתרגיל בטווח תנועה חלקי באזור קיבוץ, וכך גם לגבי האמצע של טווח התנועה. מהי זווית היישום ולמה היא חשובה? אליעד כהן מציין גורם נוסף וחשוב מאוד שנקרא זווית יישום. גם אם תרגיל עובד על כל טווח התנועה, עדיין יש חשיבות גדולה למיקום בתוך התנועה שבו השריר הכי מתאמץ. יכול להיות שהשריר מתאמץ יותר במצב הכי מתוח שלו או אולי במצב הכי מקווץ או איפשהו באמצע. כל זווית יישום משפיעה בצורה שונה על פיתוח השריר, וצריך לדעת ולהכיר את ההבדלים האלו כשבוחרים תרגיל מסוים. ההבדל בין תרגילים מבודדים ותרגילים מורכבים - מה חשוב לדעת? אליעד כהן מסביר את ההבדל החשוב בין תרגילים מבודדים לתרגילים מורכבים. תרגילים מבודדים מפעילים מפרק אחד בלבד ועובדים על שריר ספציפי בודד. לעומתם, תרגילים מורכבים הם תרגילים שבהם משתתפים מספר מפרקים וקבוצות שרירים רבות. לדוגמה, תרגיל כמו סקוואט הוא תרגיל מורכב, כי הוא מערב כמה קבוצות שרירים (כמו ירך קדמית, ירך אחורית, שרירי גב ועוד). בתרגילים מורכבים, לעיתים השרירים השונים גונבים את הפוקוס מהשריר העיקרי שרוצים לפתח. למשל, בסקוואט, ארבע ראשי עשוי לא להיות מופעל למקסימום כי שרירים אחרים עוזרים להרים את המשקל. עם זאת, תרגילים מורכבים יכולים להיות אידיאליים לשריר מסוים אם הם נעשים נכון, ובמיוחד אם מגיעים למצב של כשל, שבו כל השרירים המעורבים מתאמצים עד לקצה היכולת שלהם. אליעד מדגיש שהבחירה בין תרגילים מבודדים ל

... התרגיל הכי טוב לפיתוח שריר מסוים? איך לגוון ואיך לא לגוון את האימון? איזה תרגיל הכי מומלץ לעשות? איזה תרגילים לא לעשות? איך לא לחזור בטעות על אותו התרגיל פעמיים? תרגיל אידיאלי התרגיל הטוב ביותר לבלבל את השריר תשובה: התרגיל הטוב ביותר עבור שריר מסוים, הוא תרגיל שיכסה את כל טווחי התנועה האפשריים של השריר + תרגיל שיאמץ את השריר לאורך כל טווחי התנועה האפשריים שלו. בפועל זה אומר, שאם ברצונך לדעת מהם התרגילים הטובים ביותר עבור שריר מסוים, ראשית כל עליך להבין את כל טווחי התנועה האפשריים של השריר. לאחר מכן, נסה למצוא תרגיל שבו תבצע את אותו טווח התנועה, כאשר תהיה התנגדות של משקל + נסה שהתנגדות המשקל (זווית ישום של 90 מעלות) תהיה לאורך כל טווח התנועה, על ידי מספר תרגילים שונים. זאת כל התורה כולה. טעות נפוצה ביותר, היא אנשים שמנסים לגוון בתרגילים שונים עבור אותו השריר, כאשר הם משתמשים במכשירים שונים ובתנועות שנראות להם שונות. כאשר מבחינת השריר עצמו, זאת אותה התנועה ממש. וחלקים אחרים בטווח התנועה, לעומת זאת הם מפספסים אותם, למרות שהם מנסים לגוון באימון בעוד תרגילים. עליך בכל תרגיל לשים לב: איזה חלקים עבדו, בטווח התנועה האפשרי של השריר? מאיזה זווית עד איזה זווית בתוך טווח התנועה, השריר התאמץ יותר היכן היתה זווית הישום? ואם אתה רוצה לגוון ולהוסיף תרגיל , תוסיף תרגיל אחר, שיאמץ את השריר בטווח תנועה אחר, או שיאמץ את השריר באותו טווח תנועה, אלא שהחלק הכי קשה בהתאם לזווית היישום, יהיה בחלק אחר של השריר. אנשים בטעות עושים גיוון של תרגילים, שלפעמים מערבים קבוצות שרירים שונים מיקומים שונים וכיוב, כאשר בפועל מבחינת הזווית הספציפית של השריר הספציפי שהם ... למרות שזה עשוי להיראות שונה לגמרי. כגון שלדוגמה אחד המפרקים האחרים, שינה את מיקומו וכיוב. אין טעם לאמן את השריר בהמון מכשירים ותרגילים שחוזרים על עצמם, גם אם זה נראה לך מגניב. אם בא לך לשלב תרגילים מורכבים להוסיף תרגילים, בשמחה. רק שזה לא קשור לאימון השריר הספציפי שאתה עובד עליו. אם בא לך לעשות עוד 100 חזרות, בשמחה. רק שלא צריך לעבור ממכשיר למכשיר, כאשר מבחינת השריר המרכזי של התרגיל, הוא מבצע את אותה התנועה ממש. כן צריך לשים לב, שאתה לא מפספס טווחי תנועה של השריר, ושאתה מאמץ את כל טווחי התנועה של ...

... תרגיל שריר הבטן הכי מתאמץ? איפה השריר הכי נמתח? שיפוע שלילי, שיפוע חיובי, כדור בוסו, איפה השריר הכי מתאמץ? זווית הישום של השריר, למה חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא? איזה תרגיל הכי מומלץ לשרירי הבטן? באיזה תרגיל שרירי הבטן הכי מתאמצים? אליעד כהן מסביר לעומק כיצד לבחור את התרגילים הטובים ביותר לאימון שרירי הבטן, תוך הבנה של מונחים כגון זווית יישום הכוח, טווח התנועה, ומידת המתיחה וההתכווצות של השריר. השאלה המרכזית שהוא מתייחס אליה היא באיזה תרגיל שריר הבטן מתאמץ הכי הרבה: האם בשיפוע שלילי, חיובי, על כדור בוסו או בזוויות אחרות? למה שיפוע שלילי נתפס כתרגיל הכי קשה לשרירי הבטן? רבים חושבים שבתרגילים בשיפוע שלילי (כשהראש נמוך מהרגליים) שרירי הבטן מתאמצים הכי הרבה. הסיבה לכך היא שמנח זה, שבו הגוף בזווית יורדת, גורם למתיחה גדולה יותר של שריר ... הזווית שבה מופעלת עליו ההתנגדות במהלך התרגיל. מה החשיבות של זווית ההתנגדות? אליעד מדגים בעזרת מצב שבו אדם שוכב על הגב, ושריר הבטן מתוח. הוא מסביר שככל שהמשקל או ההתנגדות נמצאים בזווית של 90 ... יתקשה לתפקד. באותה צורה, אדם המתאמן בתרגילי בטן חייב לאמן את השריר בכל טווח התנועה, כדי להיות חזק ומוכן לתפקוד מיטבי בכל מצב. מה הקשר בין אימון גופני לפיתוח השכל והמודעות? אליעד כהן משווה ... כראוי ולכן השכל נחלש בהם. איך לבחור את התרגיל הכי מומלץ לשרירי הבטן? ההמלצה של אליעד היא להבין ראשית כל את טווח התנועה המלא של שרירי הבטן ולבחור את התרגילים שבהם השריר מתאמץ לכל אורך טווח התנועה. התרגיל הטוב ביותר הוא לא זה שיש בו רק מתיחה מקסימלית או רק כיווץ מקסימלי, אלא התרגיל שבו ישנה התנגדות משמעותית לאורך כל הטווח, כך שהשריר יאלץ להתאמץ בכל שלב בתנועה. אין תרגיל אחד אוניברסלי שנכון לכולם, אלא יש לבחור תרגילים בהתאם למצב האישי, ולוודא שיש אתגר משמעותי לשריר בכל זווית ובכל טווח. אליעד מוסיף שלא רק זווית הישום חשובה, אלא גם מיקום המשקל ביחס לגוף משפיע ... לכל אורכו ורוחבו של הטווח האפשרי. איזה תרגיל בטן הכי טוב? למה חשוב לעבוד בטווח תנועה מלא? האם שיפוע שלילי מפעיל יותר את הבטן? איך זווית ההתנגדות משפיעה על השריר? מה הקשר בין אימון גופני ...

תרגיל להיות מאושר, תרגיל להרגיש טוב, תמיד יש חיסרון, מה יגרום לך להיות מרוצה? מה יעשה ... כל מה שהוא רוצה כרגע. האם מילוי הרצונות באמת יביא לך אושר מוחלט? אליעד מציג תרגיל פשוט שבו האדם רושם על דף את כל הרצונות שלו, ומנסה לדמיין שהוא כבר השיג אותם. המטרה של התרגיל היא להראות לאדם שגם אחרי שדמיין שמילא את כל רצונותיו, הוא עדיין ... את מה שיש לו. איך אפשר לקבל את המציאות כפי שהיא ולהרגיש טוב? אליעד מציג תרגיל נוסף שבו האדם מדמיין את המצב הנוכחי כמצב האידיאלי ביותר האפשרי. ... לאהוב את מה שיש לך? האם מילוי רצונות יביא אושר? מה המשמעות של אושר מוחלט? תרגיל להיות מאושר ...

תרגיל במודעות עצמית, לדמיין שאתה מת, לחשוב שאתה כבר מת, ... סדנת שתיקה איך להתחבר לעצמך באמת בעזרת תרגיל במודעות עצמית? אנשים רבים מדברים על הצורך להתחבר ... איך בדיוק לעשות זאת בפועל. אליעד כהן מציע תרגיל פרקטי ומדויק להעלאת המודעות העצמית ולהבנת הרצון ... שאחרים אמרו לו או לימדו אותו. לכן, נדרש תרגיל עמוק יותר. מהו התרגיל שמציע אליעד כהן כדי לדעת מה אתה באמת רוצה? אליעד כהן מציע תרגיל של דמיון עצמי במצב של מוות, כאשר האדם מתבקש לחשוב ולדמיין שהוא כבר מת. הרעיון המרכזי בתרגיל הוא שכאשר אדם מדמיין שהוא כבר לא חי, הוא משוחרר ... הסביבה, ומגיע למצב טהור של מודעות עצמית. התרגיל מתבצע כך: לשכב במיטה בצורה רגועה, ללא מאמץ גופני, ... בחיים. הכל נגמר, פשוט מפני שאתה מת. בזמן התרגיל, כל פעם שעולה בראשך מחשבה על פעולה כלשהי (למשל ... כמת, כל זה כבר בלתי אפשרי. המטרה העיקרית בתרגיל זה היא לחבר את האדם למהות האמיתית של רצונו. כאשר ... והאמיתי שלו, ללא השפעות חיצוניות. איך תרגיל הדמיון של אני מת עוזר להבין את הרצון האמיתי? ... לא קיימת באמת מחויבות נצחית ואמיתית. התרגיל עוזר לראות זאת בבירור ולזהות את ההבדל בין הרצון ... לא קיים, מחוץ למשחק. מהן תוצאות אפשריות של התרגיל? התרגיל יכול להוביל לכמה תוצאות ... שחלקים ניכרים מהרצונות שלו הם מקריים בלבד. התרגיל מאפשר לאדם להבין מי הוא באמת, בניתוק מוחלט ... אל עצמו ואל רצונו האמיתי. מהי החשיבות של התרגיל לחיי היום - יום? לתרגיל יש משמעות מעשית גם בחיים הרגילים. לאחר שאדם חוזר לחיים הרגילים מתרגיל הדמיון, הוא חוזר אליהם עם מודעות גבוהה יותר, והוא ... עצמית גבוהה יותר. איך להתחבר לעצמי באמת? תרגיל מודעות עצמית אני מת מהו הרצון האמיתי שלי? איך ... בלי השפעת הסביבה? מהי מדיטציית ויפאסנה? איך תרגיל לדמיין שאתה מת מגביר מודעות עצמית? כדי לפתח ... ולהתחבר לעצמך באמת, אליעד כהן ממליץ על תרגיל מיוחד שבו האדם מדמיין את עצמו כמת. התרגיל נשמע אולי חריג, אך מטרתו היא לנתק את האדם מהשפעות ... מצליח באמת להתחבר לעצמו. מה בדיוק עושים בתרגיל של לדמיין שאתה מת? התרגיל שאליעד כהן מתאר הוא תרגיל מחשבתי ורגשי עמוק, ובו האדם צריך לשכב בנוחות, ... כבר מת. מה המטרה של תחושת המוות המדומה בתרגיל? אליעד כהן מסביר שהמטרה של דמיון המוות היא להוציא ... מבין שכל קשר וכל רצון הוא אקראי וזמני. כיצד תרגיל המוות חושף את האני האמיתי? כאשר האדם עושה את התרגיל הזה מספיק עמוק ובצורה רצינית, הוא יכול להגיע למצב ... והתרבותי שהאדם חי בו. איך חוזרים לחיים אחרי תרגיל המוות? אחרי שמבצעים את התרגיל וחוזרים למציאות הרגילה, האדם מסוגל לראות בצורה ... המשחק החברתי. כך, למשל, אם הוא מגלה שבתוך התרגיל כבר לא היה אכפת לו מהדברים שהעסיקו אותו קודם, הוא ...

תרגיל להיות מאושר, תרגיל לא להרגיש רע, איך לא לסבול? שיטות להיות מאושר, ... שיהיה כרצונך, להתרגל להרגיש רע, איך לא להרגיש רע? לא לשנות את המציאות, לאהוב את המציאות, לקבל את המציאות מהו תרגיל להיות מאושר ואיך לא לסבול? ההרצאה מתמקדת ... סבל מיותר. איך לא להרגיש רע? תרגול מנטרה לא חייב שהמציאות תהיה כרצונך שיטות להיות מאושר קבלת המציאות מהו תרגיל להיות מאושר ואיך לא לסבול? ההרצאה עוסקת בתרגילים ובשיטות למנוע סבל ולהגביר אושר, ובפרט, כיצד ...

תרגילים מורכבים או תרגילים מבודדים, תנועות מורכבות או תנועות מבודדות, תנועות רב מפרקיות או תנועות חד מפרקיות, תנועות פשוטות או תנועות מורכבות, תרגילים פשוטים או תרגילים מורכבים, תרגיל מבודד או תרגיל מורכב מה ההבדל בין תרגילים מורכבים לתרגילים מבודדים? ההבדל המרכזי בין תרגילים מורכבים (רב - מפרקיים) לבין תרגילים מבודדים (חד - מפרקיים) הוא כמות המפרקים והשרירים המעורבים בתנועה. תרגילים מורכבים מפעילים כמה קבוצות שרירים ומספר מפרקים בו - זמנית. למשל, סקוואט מפעיל גם ירך קדמית, ירך אחורית, ישבן, תאומים ועוד. לעומת זאת, תרגילים מבודדים מתמקדים בקבוצת שריר אחת בלבד, כמו כפיפות מרפק ליד קדמית או פשיטת ברכיים לירך הקדמית. מה היתרונות של תרגילים מורכבים? יתרון ראשון וחשוב של תרגילים מורכבים הוא חסכון בזמן. בתרגיל מורכב, באותה פעולה מתאמנים על כמה שרירים. לדוגמה, במתח מתאמנים בו - זמנית על הגב, הכתפיים והידיים. בתרגילים מבודדים, נדרש זמן רב יותר משום שכל קבוצת שריר צריכה להתאמן בנפרד. יתרון נוסף של תרגילים מורכבים הוא שהם דומים לתנועות יומיומיות: סקוואט דומה לפעולת ישיבה וקימה, דדליפט דומה להרמת חפצים מהרצפה. תרגילים אלה, בניגוד לתרגילים מבודדים כמו כפיפת מרפקים, מתרגלים את הגוף לפעולות מעשיות ושימושיות. כמו כן, תרגילים מורכבים מאפשרים הרמת משקלים גבוהים יותר. ככל שמעורבות יותר קבוצות שריר, כך אפשר להרים משקל רב יותר. לדוגמה, בלחיצת חזה מעורבים שרירי ... להרים משקל רב יותר מאשר בפשיטת מרפק בלבד. בנוסף, תרגילים מורכבים יוצרים עומס כולל גדול יותר על הגוף, דבר שמוביל להפרשת הורמונים חשובים כמו הורמוני גדילה והורמוני סטרס. אימון כזה גורם למאמץ כולל ... קלוריות ולהשפעות מטבוליות חיוביות. מה החסרונות של תרגילים מורכבים? חיסרון מרכזי של תרגילים מורכבים הוא הקושי להתרכז בכל קבוצת שריר בנפרד, מה שעלול לגרום לשריר אחד לגנוב מאמץ משריר אחר. לדוגמה, במתח ייתכן שהידיים או השכמות יעבדו יותר מהגב עצמו. בנוסף, קיים סיכון גבוה יותר לבצע את התרגיל בצורה לא נכונה ולהיפצע, כי התנועה כוללת כמה מפרקים שצריך לשלוט בהם בו - זמנית. מה היתרונות של תרגילים מבודדים? היתרון המרכזי של תרגילים מבודדים הוא האפשרות לעבוד על טווחי תנועה מלאים ומדויקים של כל שריר. תרגילים אלה מאפשרים למתוח ולכווץ את השריר באופן מלא, מה שלא קורה בתרגילים מורכבים. לדוגמה, בתרגיל כפיפת מרפקים אפשר למצות את מלוא טווח התנועה של היד הקדמית. יתרון נוסף הוא האפשרות לשלוט בזווית האישום (נקודת הקושי המרבית של התרגיל) ולהתמקד בהתחלה, באמצע או בסוף טווח התנועה. הדבר מאפשר התאמה מדויקת לצרכים של השריר הספציפי. בנוסף, ב