... ברירה אלא לאהוב אותו או לפחות לא לסבול ממנו. למשל, אדם ששונא לנקות את הבית, אבל מתפרנס מזה, עשוי להתחיל להרגיש שזה לא כל כך נורא, ואפילו יחווה סיפוק מכך, כי הוא מקשר בין הפעולה לבין התוצאה החיובית שהיא ...

... רוצה זאת ואפילו שונא את זה. כך, הוא מפחית את תחושת התסכול. כדוגמה לכך, מוזכרת הסיטואציה בה גבר מנסה להתחיל עם בחורה, וכאשר היא דוחה אותו או לא מגיבה כפי שהוא רוצה, הוא מיד אומר עליה שהיא מכוערת. במקרה ... רוצה את זה או אני שונא את זה, וכך הוא מסווה את הרצון האמיתי שלו. בדוגמה שסופרה, מישהו ניסה להתחיל עם בחורה שקצת עשה לו פרצופים והוא מיד קרא לה מכוערת. הוא הראה כלפי חוץ שנאה או התנגדות, אבל ...

... מושפע מהסביבה. אם אדם רואה סביבו אנשים רבים שמתאבדים ומציגים את ההתאבדות כדבר רצוי או אפילו כגיבורי, הוא עשוי להתחיל לחשוב שלהתאבד זה דבר נורמלי או ראוי להערצה. מצד שני, אם הסביבה שלו מפחדת מאוד ממוות ומזהירה כל הזמן ... האדם רואה אותן שוב ושוב בסביבתו. לדוגמה, צפייה בסרטוני אלימות או חשיפה לאלימות פיזית בעולם האמיתי יכולה לגרום לאדם להתחיל לחשוב שאלימות היא דרך לגיטימית לפתרון בעיות. כאשר התנהגות מסוימת הופכת לנפוצה, המוח מתחיל לתפוס אותה כסטנדרטית ולגיטימית, אפילו ...

... שווה לעשות את הפעילות - הוא יוכל להניע את עצמו לפעולה. כיצד ליצור מוטיבציה לפעולות שאנו חוששים מהן, כמו להתחיל עם מישהו או לגשת לראיון עבודה? כאן מסביר אליעד דוגמה מעשית נוספת: אדם שרוצה להתחיל עם מישהי אבל מפחד מדחייה, אם הוא יצפה שהיא תרצה אותו באופן מוחלט, הוא לעולם לא יתחיל איתה, כי ...

... מדוע אתה מפחד שהגוק יקפוץ עליך? ואם הוא יקפוץ עליך, מה יקרה?. בדומה לכך, במקרה של פחד מים, אפשר להתחיל בשפיכת מעט מים על האדם ולהגדיל בהדרגה את החשיפה. לעומת זאת, במצבים בינאריים כמו פחד טיסה, החשיפה צריכה להיות ...

... אדם רוצה שמישהו אחר יאהב משהו, אפשר לשאול איך הוא היה מתנהג אם כבר היה אוהב את אותו הדבר, ולהתחיל לעודד את ההתנהגות הזו. למשל, אם אדם רוצה שילדו יאהב חבר מסוים, הוא יכול לעודד את הילד להתנהג בצורה ... להרגיש יותר טוב עם הבית שלו צריך לשאול כיצד היה מתנהג אילו כבר היה אוהב את הבית. הוא עשוי להתחיל לנקות את הבית יותר, לסדר אותו, להשקיע בו ולטפח אותו. לאחר מכן המוח יתחיל להאמין שאם הוא מתנהג כך, ...

... של יש לי חורים בראש? במקום לומר אתה מדמיין, צריך להיכנס לעולם המושגים של האדם, לקחת ברצינות את דבריו, ולהתחיל לשאול שאלות מנחות כמו: מה זה אומר עבורך שיש לך חורים בראש?, מתי התחלת להרגיש כך? ואיך התחושה הזאת ... אוקי איך הן נכנסות מה זה עוד אומר הן נכנסות, איזה רע ואיך הן נכנסות? יגיד לך הן נכנסות. להתחיל קודם כל לראות קודם כל אולי בכלל אוקי וזה מחייב אותך בהכרח, עכשיו אבל יש פה עוד היבט שהוא ...

פחד מכישלון, פחד מאכזבה, חרדת כישלון, חרדת ביצוע, פחד להתחיל עם בחורה, רוצה להרגיש רע, לא רוצה להיכשל, רוצה להרגיש טוב, מפחד להיכשל, מפחד להתאכזב, אוהב להיות בדיכאון, לצאת ... בפנים ולא לצאת, כי החזרה לכלא אחרי שהרגישו את החופש תהיה עבורם בלתי נסבלת. אותו הדבר קורה לאדם שחושש להתחיל עם בחורה: הוא מעדיף לא לנסות בכלל כדי להימנע מכאב הדחייה, כיוון שהתחושה של לנסות ולהיכשל היא בלתי נסבלת ... להשתחרר מפחד מכישלון? למה אנשים לא רוצים לצאת מדיכאון? איך לדעת אם אני רוצה להרגיש טוב? למה אנשים מפחדים להתחיל עם בחורה? למה אנשים נהנים להיות בדיכאון? איך להתמודד עם אכזבות? מה הקשר בין רבי נחמן לפחד מכישלון? מה ... לגשר נעבור אותו. ש: אפשר להלביש את זה לדוגמה קונקרטית לעניין למשל ילד לא רוצה. אליעד: בן אדם מפחד להתחיל עם הבחורה בן אדם אומר אני בודד למה אתה בודד אין לי חברים אני לא מתחיל עם אף אחת ...

... צוחקים או לא צוחקים עליי. הדעה של אחרים חשובה באופן מוחלט. כאשר אדם מזהה את ההנחות האלה, הוא יכול להתחיל להטיל בהן ספק, מה שגורם להחלשה של ההשפעה הרגשית השלילית. האם תמיד צריך להרגיש טוב או לפעמים זה בסדר ...

... שאלות. למשל, אם אדם אומר: רע לי מזה שאני כועס על עצמי כי אני לא חושב שאצליח, אליעד מציע להתחיל לבדוק את ההנחות: האם אני באמת כועס על עצמי? אולי אני לא באמת כועס. האם אני רק כועס על ... זה מספק לו יתרונות מסוימים, כמו למשל להרגיש קורבן או להאשים אחרים בבעיותיו. ההבנה של הסיבה לשקר תעזור לו להתחיל להיצמד לאמת ולהשתחרר מהמחשבות השליליות. בסיכום, כדי להיפטר ממחשבות שליליות, טורדניות, דיכאון וחרדה, יש להתמיד בשאלת שאלות ספק על ...