... מבודדים /
תרגילים מורכבים - מה ההבדל ביניהם ומה עדיף? אז כפי שאמרנו,
תרגילים מורכבים, לדוגמא סקוואט (squat) / לחיצת חזה (bench press) / דד ... extensions), כפיפת מרפקים (biceps curls), הם תרגילים שמערבים קבוצת שרירים אחת / שריר אחד, בתרגיל.
בתרגילים מורכבים, אנחנו נשנה ונקטין את הזוויות במפרקים, ביותר ממפרק ... עדיף לבחור ואיזה תרגילים עדיף לעשות? אז אמנה ואציג כאן, מספר יתרונות, בכל אחת מצורות האימון השונות.
תרגילים מורכבים - יתרונות: 1 - אם ברצונך לתרגל תנועה ספציפית של הגוף, לדוגמא, קימה מכסא, שהיא משלבת ומפעילה מספר קבוצות שרירים, הרי שעדיף לך לבצע את
התנועה המורכבת, הספציפית, שהיא מערבת מספר קבוצות שרירים. 2 - כאשר ... ככה שאם אתה רוצה להתאמץ יותר, מסיבות שונות (לדוגמא, להגדיל את הוצאת הקלוריות, בגלל המאמץ), אז עדיף לך
תרגילים מורכבים. ואעפ"כ יתכן שהפעלת שריר אחד גדול, תאמץ את הגוף יותר מאשר הפעלת מספר קבוצות שרירים קטנים במקביל. 3 -
תרגילים מורכבים, כביכול חוסכים לך זמן. כי באותו התרגיל, אתה מפעיל במקביל מספר קבוצות שרירים. ככה שאם אין לך הרבה זמן להתאמן, ואתה ממש קצר בזמן, אז
תרגילים מורכבים יכולים להיות פתרון טוב עבורך. תרגילים מבודדים - ... מבודד, היתרון הגדול בד"כ הוא, שבתרגיל מבודד יש טווח תנועה יותר מלא של השריר הספציפי הרצוי. כי בד"כ
בתרגילים מורכבים, אומנם משתתפים בהם מספר קבוצות שרירים במקביל, אבל ... בתרגיל מבודד לעומת זאת, בד"כ יותר קל לוודא שמבצעים טווח תנועה מלא של השריר, באמצעות התנועה. 3 -
תרגיל מורכב, בד"כ יהיה יותר קשה לביצוע, מאחר שמעורבים בו מספר קבוצות שרירים. מה שאומר, שגם הסיכוי להיפצע בו, גדול יותר. ואין הכוונה לומר
שתרגילים מורכבים אינם טובים, אלא, שצריכים להיות יותר ערניים כאשר מבצעים
תרגילים מורכבים, מאחר שמספר מפרקים פועלים במקביל, ואז יש יותר סיכוי ... מפרק אחד זז, וכל שאר הגוף נשאר נעול. וככה יותר קל לבצע את התנועה הנכונה, בלי להיפצע / כשאתה עייף. 4 -
בתרגילים מורכבים מעורבים מספר שרירים באותה התנועה. ומה קורה אם אחד מהשרירים שמעורבים בתנועה, כבר עייף / חלש / פצוע וכיו"ב?! במקרה כזה נוצרות בעיות בתנועה
בתרגיל המורכב, כי אחד השרירים כבר עייף. ובמקרה כזה ניתן לעשות תרגיל ...