איך לא להיפצע באימון? איך למנוע פציעות?
איך לעשות חימום? איך לא להעמיס על ... חימום] פציעות ספורט / מניעת פציעות
באימון אז בעיקרון ישנם סוגים שונים של פציעות, שיכולות לקרות במהלך
אימון, שרצוי להימנע מהן. במקביל, רצוי
להתאמן נכון, כדי לחזק את הגוף, כדי למנוע ... שיקרו לך אם לא תתאמן. כי גוף
שמתאמן נכון, עם שרירים יותר חזקים, יש לו פחות סיכוי
להיפצע, ביחס למי שלא מתאמן בכלל. אז ... מעצמך ובין ממתאמן אחר. כגון לדוגמא
תרגיל של לחיצת חזה / bench press, ... לשים סוגרי בטיחות, להחזיק את המשקל
בצורה נכונה שלא יעוף לך מהיד, להשתמש במכשירים
בצורה נכונה ועוד. פציעה נוספת אפשרית די ... והעצמות והחוליות של הגוף שלך.
האימון נועד עבור חיזוק השרירים ולא ... שכעיקרון, בהתחלה כשאתה מתאמן, עליך
לדעת להרגיש את השריר שלך עובד (ראה:
איך להרגיש את השריר). ועליך
לדעת לזהות ולהבדיל, בין כאב של ... מפרקים, שאותם אתה לא רוצה להרגיש.
ואיך להרגיש את השריר? על כך ... מלמטה למעלה (לדוגמא דד ליפט).
התרגיל הזה, האם הוא מסוכן לגב או ... בחוץ. ככה מומלץ בד"כ. אא"כ מדובר על
תרגיל שבו צריך להפעיל גם את השכמות עצמן במהלך התנועה, שאז רצוי וצריך
לדעת להרגיש, עד היכן טווח התנועה ... רק על המפרקים של הגוף. או לדוגמא
בתרגיל מתח, שבסוף התנועה אם אתה ... אבל עליך להיות מודע לכך, שהעומס של
התרגיל נופל על המפרק שלך ולא על השריר שלך.
איך למנוע את זה? תשובה: על ידי זה ... של החזרות, של התנועה שאתה עושה (ע"ע
איך להרגיש את השריר). [תנועה ... כדי שהוא משתחרר ומתארך. לדוגמא,
בתרגיל לחיצת חזה, כאשר אתה מוריד ... של המשקל לאורך כל הדרך. או לדוגמא
בתרגיל סקוואט, כאשר אתה יורד כלפי ... להתארך, תעשה את זה לאט. גם כי ככה
התרגיל יהיה יותר קשה ותרוויח מזה ... (במידה ואתה רוצה את המאמץ). וגם כדי
לא להיפצע, על ידי זה שככה תמנע ... אותו. 3 - לבצע חימום תנועתי, לפני
התרגיל והתנועה הספציפית. בעיקרון יש ... לעצמם את הכוח בחימום, עוד לפני
שהאימון התחיל. האם זה טוב? תשובה: תלוי מה מטרת
האימון שלך. אם אתה רוצה להשאיר כוח ...