... פול אובר בשכיבה,
איך לגרום לפול אובר
לעבוד על שרירי הגב?
איך לגרום לפול אובר
לעבוד על שרירי החזה? האם פול אובר הוא תרגיל טוב לחזה? האם פול אובר הוא טוב
לשרירי הגב? מה ההבדל בין פול אובר כנגד פולי עליון לבין פול אובר בשכיבה כנגד ... כתפיים אז נחלקו החכמים על התרגיל פול אובר בשכיבה, האם הוא
עובד יותר על החזה או על הגב. אז ראשית יש להסביר כי לגבי פול אובר בעמידה מול כבלים? מסכימים כולם כי התרגיל
עובד על הגב. גם לגבי התרגיל של פולי עליון, גם בו מסכימים כולם כי הוא
עובד בעיקר על הגב (למרות שגם בו יכול להיות מעורב החזה). אבל לגבי פול אובר בשכיבה, יש חוסר הסכמה, האם הוא
עובד על החזה או על הגב. אז מה פשר העניין? מה ההבדל בין פול אובר בעמידה כאשר הידיים ... שהידיים קצת מאחורי הגוף. למה כאן פתאום אין הסכמה על איזה
שריר התרגיל עובד? והתשובה היא פשוטה. ראשית יש להבין, כי
השריר שהכי נמתח עם המשקל ומתכווץ כנגד המשקל, הוא
השריר שהכי
עובד בתרגיל. ואת העיקרון הזה הסברתי במקומות אחרים. אז מה בעצם קורה בתרגיל פול אובר ... המרפקים שלך צמודים אחד לשני. אם תעשה את זה, אתה תרגיש את
שרירי הגב שלך נמתחים. לעומת זאת, עמוד ישר, כאשר החזה שלך בחוץ, ועכשיו תרים את ... הגב שלך ויותר תרגיש את החזה שלך. ולמה? כי בפול אובר שני
השרירים עובדים, גם החזה וגם הגב. אלא
שהשריר שנמצא יותר "למעלה", הוא
עובד יותר, כי הוא בולם יותר את המשקל והוא מתאמץ יותר. ולכן, אם בית החזה שלך בחוץ, הרי שהחזה שלך
יעבוד יותר. ואם אתה שוכב עם גב ישר, כאשר השכמות שלך רחוקות אחת מהשניה והחזה שלך בפנים והגב שלך כאילו עוטף את החזה שלך מהצדדים, הרי שהגב שלך
יעבוד יותר. זאת כל התורה כולה על רגל אחת. ועכשיו אוסיף, כי דווקא כאשר נמצאים בשכיבה על ... יותר את החזה, מאשר את הגב. בגלל שהחזה יחסית נמצא מעל
שריר הגב. ועוד אוסיף, כי התרגיל פול אובר, כתרגיל חזה, הוא לא תרגיל אידיאלי. משום שהחזה
עובד בעיקר לרוחב של הגוף ולא לאורך של הגוף. וכאן טווח התנועה של
שריר החזה, הוא לאורך הגוף, ולא לרוחב של הגוף, כמו כל שאר תרגילי החזה. וטווח ... אובר הוא תרגיל אידיאלי. משום שהוא משיג טווח תנועה מלא של
שרירי הגב / הרחב גבי. כי אם תעשה תרגילי מתיחה
לשרירי הגב שלך, תמצא את עצמך מהר מאוד בתנוחה שבה הידיים שלך ישרות מעל הראש שלך ... שלך הן מעט מעל הראש שלך. שזה בעצם אומר, שבפול אובר,
השריר הרחב גבי, מקבל את המתיחה המקסימאלית שלו. ולכן התרגיל הזה הוא אידיאלי ביותר לפיתוח
שרירי הגב. ועוד אוסיף, כי יותר קל לבצע פול אובר
לשרירי הגב בפולי עליון, מאשר בשכיבה. משום שאין את הצורך והדחף להתייצב על הגב עם ... אובר בטווח תנועה מלא, דווקא בפולי עליון, כאשר המתיחה של
שריר הגב, מתחילה מאחורי הראש, כשכף היד בסופינציה והמרפקים צמודים / קרובים אחד ...