... ברצועות בתרגילי
משיכה, כגון דד ליפט, חתירה / בנט אובר,
פולי עליון וכיו"ב - שימוש ברצועות לדדליפט (lifting straps / Wrist Wraps) - האם כדאי להשתמש ברצועות? יתרונות וחסרונות של שימוש ברצועות? רצועות אחיזה / רצועות
משיכה - בעד או נגד? וכאן אסביר, על מה באמת ההבדל בין שימוש ברצועות
משיכה במהלך אימון? לבין לא להשתמש ברצועות במהלך אימון. ומה עדיף ומה כדאי. אז קודם כל נסביר מהן רצועות
משיכה. אז רצועות
משיכה הן רצועות שמחברים לאמה / שורש כף היד ושבמקביל מחברים אותן למשקל שאותו
מושכים. בין אם זה רצועות
משיכה בתרגיל שבו משתמשים במוט, כגון דד ליפט, שאז מלפפים את הרצועות סביב המוט, ובין אם זה בתרגיל
פולי עליון שקושרים את הרצועות למוט הפולי ואפילו בתרגילים במשקולות חופשיים כאלו ואחרים, שלפעמים קושרים בהם את המשקולת לכף היד. והמטרה שלשמה משתמשים ברצועות
המשיכה, היא כדי לעזור לגוף להרים את המשקל. לדוגמא בן אדם שעושה דדליפט במשקל מסוים. יתכן מצב שבו
שרירי הגב והרגליים שלו מסוגלים להרים את המשקל, אבל הצוואר בקבוק שלו והחוליה החלשה שלו, יהיו דווקא
שרירי האמות שלו /
שרירי היד שלו, והוא לא יוכל להחזיק בידיים שלו את המשקל, שאותו הוא דווקא כן יכול להרים עם
שרירי הגוף שלו. במקרה כזה לדוגמא, יתכן והוא ישתמש ברצועות, שיעזרו לו להחזיק את המשקל. אז מה בעצם הרצועות עושות? הרצועות בסך הכל מורידות עומס
משרירי האמה ועוזרות למתאמן להרים ולהחזיק את המשקל. דהיינו,
שרירי האמה מתאמצים פחות במהלך התרגיל
והתנועה. כאשר בעצם העומס עובר באופן חלקי לרצועות שמחזיקות את המשקל. אז מתי בטוח לא הגיוני להשתמש ברצועות אחיזה במהלך ... כנראה שלא תשתמש ברצועות אחיזה וכן כיו"ב. 3 - אם ברצונך שבמהלך התרגיל שלך, תאמץ ותאמן גם את
שרירי האמה שלך (במאמץ איזומטרי, דהיינו, מאמץ סטאטי קבוע), הרי שבמקרה שכזה גם לא תשתמש ברצועות
משיכה. כמובן שבמקרה כזה, עליך לשים לב שלא להגיע לאימון יתר
בשרירי האמה שלך, בגלל שאתה לא משתמש ברצועות אחיזה. משום שבכל תרגילי
המשיכה, אתה על הדרך מאמן את
שרירי האמה וככה עלול להיווצר אימון יתר
לשרירי האמה שלך. 4 - אם ברצונך לאמץ בבת אחת כמה שיותר
שרירי בגוף שלך וברצונך להעמיס על הגוף שלך כיחידה אחת, כמה שיותר מאמץ וכמה שיותר משקל? הרי שבמצב שכזה, עדיף לך שהגוף יתאמץ כמה שיותר כיחידה אחת, ולכן אתה תשאף לערב בתרגיל כמה שיותר
שרירים. ובמקרה שכזה אתה כנראה תימנע משימוש ברצועות
משיכה. אבל מתי כן הגיוני להשתמש ברצועות
משיכה? 1 - אם ברצונך במהלך התרגיל לאמן
שריר ספציפי בלבד ואינך רוצה על הדרך להעמיס על הגוף שלך כמה שיותר ואינך רוצה על הדרך לאמן את
שרירי האמות ואינך רוצה להרשים מישהו ואינך נמצא בתחרות כלשהי, הרי שבמקרה כזה, הגיוני שכן תשתמש ברצועות אחיזה. משום שהן מאפשרות לך להתמקד ולמקד את הכוח ואת המאמץ של הגוף שלך,
בשריר מסוים וספציפי שאותו אתה רוצה לאמן, בלי להעביר ולבזבז כוח על