... over / פול אובר - על מה הוא עובד?
איך לגרום לו לעבוד על הגב או על החזה או על הבטן או על
היד האחורית? פול אובר בפולי עליון מול פול אובר בשכיבה, פול אובר גב, פול אובר ... פול אובר? הפעם אסביר על מה עובד התרגיל פול אובר בשכיבה (פשיטת כתף בשכיבה / pull over), האם הוא עובד יותר על
שרירי הגב או שהוא עובד יותר על
שרירי החזה? והשאלה היותר חשובה היא,
איך לגרום לתרגיל הזה לעבוד יותר על
שרירי הגב ואיך לגרום להם לעבוד יותר על
שרירי החזה? אז כעיקרון, כל
שריר שנמתח עם המשקל ושמתכווץ בהתנגדות למשקל, הרי שהוא עובד בתרגיל. בנוסף כפי שהסברתי במקום אחר, ברגע
ששריר מסוים עובד בתרגיל, ניתן לגרום לחלק מסוים
בשריר לעבוד יותר מחלק אחר, באמצעות העיקרון שאומר שהחלק שנמתח הכי הרבה עם המשקל, הוא זה שמתאמץ הכי הרבה להתכווץ כנגד המשקל ולכן הוא עובד הכי הרבה. דהיינו, החלק החיצוני ביותר
בשריר, הוא זה שיתאמץ הכי הרבה. לדוגמא ניקח מלפפון וננסה לעקם אותו לצד ... וננסה לכופף אותו כלפי מטה, או שהוא ימתח יותר למטה, במידה וננסה לעקם אותו כלפי מעלה. וכפי שניתן להבין, כך גם
בשריר, החלק החיצוני / העליון, הוא זה שנמתח יותר, והוא זה שמתאמץ יותר להתכווץ עם המשקל. שזה בעצם אומר שלגבי התרגיל פול אובר,
השריר שיעבוד יותר בתרגיל, יהיה
השריר שימתח יותר. ובמקרה שלנו, הוא יהיה
השריר שיהיה יותר כלפי חוץ. לדוגמא, בפול אובר בשכיבה, המשקל מושך אותנו כלפי מטה ואחורה. ואז זה מותח את החזה ואת
שריר הרחב גבי ביחד. אבל איזה
שריר נמתח יותר?! זה תלוי גם ובין השאר במנח של השכמות. דהיינו, אם השכמות שלך מכווצות וקרובות וצמודות אחת לשניה, הרי שבית החזה שלך מתוח
ושריר החזה שלך יחסית יותר גבוה
משריר הרחב גבי שלך, כמו במנח התחלתי של התרגיל לחיצת חזה, שאז במנח ... שוכבים על ספה ומנסים להיות יציבים, אוטומטית מקרבים את השכמות, ואז התרגיל יעבוד יותר על החזה. דבר נוסף, לפעמים
השריר החלש יותר / העייף יותר, גם הוא יורגש לפני
השריר החזק יותר. אבל במידה ושני
השרירים חזקים באותה המידה,
השריר שנמתח יותר, הוא זה שיורגש יותר. ועוד תוספת, במידה ובמהלך תרגיל הפול אובר, משנים את הזווית
בשרירי הבטן, דהיינו, נותנים למשקל למתוח גם את הבטן, הרי שבכלל עשוי להיות שהבטן תעבוד ותורגש לא פחות
משרירי החזה או הגב. ועוד תוספת, במידה ומפרק המרפק לא נעול במהלך התנועה, הרי שתהיה כאן גם עזרה
משריר היד האחורית במקביל לשאר
השרירים.