... over / פול אובר - על מה הוא עובד? איך לגרום לו לעבוד על הגב או על החזה או על
הבטן או על היד האחורית? פול אובר בפולי עליון מול פול אובר בשכיבה, פול אובר גב, ... המשקל מושך אותנו כלפי מטה ואחורה. ואז זה מותח את החזה ואת שריר הרחב גבי ביחד. אבל איזה שריר נמתח יותר?! זה תלוי גם ובין השאר במנח של
השכמות. דהיינו, אם
השכמות שלך מכווצות וקרובות וצמודות אחת לשניה, הרי
שבית החזה שלך מתוח ושריר החזה שלך יחסית יותר גבוה משריר הרחב גבי שלך, כמו במנח התחלתי של התרגיל לחיצת חזה, שאז במנח כזה, החזה יחסית יותר גבוה מהרחב גבי, ואז ממילא הפול אובר יעבוד יותר על החזה. אבל אם תסגור את
בית החזה ותמתח את השכמות שלך (שזה אולי יכול להיות יותר קל לביצוע בפול אובר בפולי עליון), במנח כזה של
הגוף, הרחב גבי מתרומם יותר למעלה, והחזה שוקע יותר למטה, ואז ממילא הרחב גבי יעבוד יותר. כי הוא נמתח יותר והוא חיצוני יותר. או במילים אחרות, המשחק עם הקירוב / הרחקה של
השכמות, משפיע על האם הפול אובר יעבוד על הגב או על החזה. תוספת: יתכן שבגלל הרגל מחשבתי, כאשר שוכבים על ספה ומנסים להיות יציבים, אוטומטית מקרבים את
השכמות, ואז התרגיל יעבוד יותר על החזה. דבר נוסף, לפעמים השריר החלש יותר / העייף ... השרירים חזקים באותה המידה, השריר שנמתח יותר, הוא זה שיורגש יותר. ועוד תוספת, במידה ובמהלך תרגיל הפול אובר, משנים את הזווית בשרירי
הבטן, דהיינו, נותנים למשקל למתוח גם את
הבטן, הרי שבכלל עשוי להיות
שהבטן תעבוד ותורגש לא פחות משרירי החזה או הגב. ועוד תוספת, במידה
ומפרק המרפק לא נעול במהלך התנועה, הרי שתהיה כאן גם עזרה משריר היד ...