...
לעשות סקוואט נכון? כמה עמוק לרדת
בסקוואט? האם לשבור מקביל? לעבור את קצות האצבעות / low bar / high bar / deep
squat / atg
squat / לחיצת רגליים / leg press? אז ככה, בעיקרון כפי שהוסבר, התרגיל
סקוואט וגם התרגיל דד ליפט, מעורבים בהם מספר מפרקים שונים, שיכולים לנוע בטווחי
תנועה שונים. ואת התרגילים האלו ניתן לבצע בהמון המון
צורות שונות. איך הכי נכון
לעשות אותם? תשובה: תלוי במטרה שלך. ז"א שאם המטרה שלך להרים כמה שיותר משקל, אז אמורים
לעשות אותם בצורה ספציפית. אם המטרה שלך היא להשתתף בתחרות כלשהי, עליך
לעשות אותם לפי חוקי התחרות. אם המטרה שלך היא לאמץ את הגוף באופן כללי, אז תנסה להגדיל את טווחי
התנועה כמה שיותר, כדי להזיז את המשקל, כמה שיותר טווח
תנועה באופן כללי. אם המטרה שלך היא לחזק
שריר ספציפי? אז תנסה
לעשות את התנועה, בצורה שתשאף לכך שתגיע לטווח
תנועה כמה שיותר מלא באותו
שריר שאתה רוצה לאמן, למרות שזה יבוא על טווח
התנועה בשריר אחר שמעורב בתרגיל. האם מסוכן
לעשות סקוואט בצורה מסוימת? תשובה: לא! כל זמן שאתה שומר על העקרונות הספציפיים, של
איך לא להיפצע, לשמור על מתח
בשריר וכולי. בקיצור, תעשה איך שנוח לך, רק תבין מה אתה עושה. לדוגמא, נניח שבא לך שתרגיל
הסקוואט שלך, יעבוד יותר על
שריר הישבן שלך. לשם כך עליך לשאוף שבמהלך
התנועה של הסקוואט שאתה עושה, כאשר תרד למטה עם המשקל,
ששריר הישבן שלך יתארך וימתח כמה שיותר, ושכשאתה יורד למטה עם המשקל, שתיווצר שם זווית גדולה כמה שאפשר. ובעלייה, כשאתה עולה עם המשקל ... במפרק האגן, תהפוך להיות הרבה יותר קטנה וחדה,
ושריר הישבן שלך יעבוד כמה שיותר. ובפרקטיקה, כשאתה עושה
סקוואט, תנסה כביכול לשבת אחורה, עם הישבן לאחור, למתוח אותו כמה שיותר. ובעלייה, לכווץ אותו כמה שיותר. לעומת זאת, אם ברצונך לדוגמא לחזק את ...