... נכונה
על שרירי הבייספס (יד קדמית) - המישור התנועתי / ציר התנועה
של התנגדות המשקל בעת עבודה
על שריר הבייספס, יש לשים לב לכך,
שהשריר אחראי ל 2 פעולות. הפעולה הראשונה היא כפיפה במפרק המרפק. שבעברית זה אומר, שכאשר אתה עומד והיד שלך ישרה ... במרפק שלך, אתה בעצם עושה פעולה של כפיפה, במפרק המרפק. ואת זה
עושה שריר הבייספס, שהוא מקרב לצורך העניין, את כף היד שלך, אל הכתף שלך. נסה לקרב כמה שיותר את כף היד שלך אל הכתף שלך, את זה
עושה שריר הבייספס. הפעולה השניה
שעושה שריר הבייספס, היא סיבוב של כף היד שלך, לכיוון הכתף שלך. ז"א תקרב את גב כף היד שלך (מצב של פרונציה), ... שלך (מצב של סופינציה) אל הכתף שלך כמה שיותר. את הפעולה הזאת
עושה שריר הבייספס. דהיינו, שריר הבייספס, גם מקרב את כף היד שלך כלפי הכתף שלך, אבל הוא גם מסובב את כף היד שלך כלפי הכתף שלך וכלפי חוץ (מפרונציה לסופינציה). וזה בעצם אומר לנו, שאם אתה רוצה לאמן
את שריר הבייספס שלך, עליך לנסות לעשות איתו 2 פעולות. פעולה אחת לקרב את כף היד שלך, מהמצב שבו היא הכי ... של כף היד כמה שיותר אל כיוון הכתף שלך. ז"א שכאשר אתה עושה
את התרגיל כפיפת מרפקים במשקל חופשי (לא ניתן לעשות את הדבר הבא עם מוט), עליך להזיז את היד בשני צירים. ציר אחד ... היא גם מסתובבת פנימה אל עבר הכתף שלך כמה שיותר. שזאת התנועה
השניה ששריר הבייספס שלך עושה. או במילים אחרות, גם תרים את היד מלמטה למעלה וגם מהחוצה פנימה. תנועה של כפיפה ... את כף היד לכיוון הנגדי, למצב שבו גב כף היד יהיה אל עבר הכתף.
וההתנגדות של הבייספס, תסובב את היד אל עבר הכתף, כנגד המשקל. ...