... תוכנית
אימון מומלצת? כמה סטים לעשות? כמה חזרות לעשות? כמה משקל לשים? כמה זמן לנוח בין סט לסט? [RM1 /
אימון נפח / סוגים של מאמץ
באימון / אימון יתר] אז בעיקרון השאלה היא, מה מטרת
האימון שלך? ולפי זה עליך לקבל את ההחלטה בהתאם
אימון פאוור ליפטינג (powerlifting): אז אם מטרת
האימון שלך היא להזיז כמה שיותר משקל מנקודה 1 ... הזמן סביב ה RM1 שלך, (RM1 = כמה משקל אתה יכול לעשות את התנועה לחזרה אחת בודדת). כי זה מגדיל את הסיכוי לפציעה. ובנוסף, הגוף שלך לא ממש יכול להתחזק רק
מאימון של RM1, כי השריר צריך עוד נפח של
אימון (אימון נפח). ולכן אתה כנראה תעשה תרגילים עם יותר חזרות ופחות משקל. כדי להוסיף נפח
לאימון. אבל השאיפה הכללית תהיה, להרים כמה שיותר משקל, בכמה שפחות חזרות? כמטרה עיקרית. כאשר כל
אימוני הנפח, מטרתם להביא אותם להגדיל את ה RM1 ... אחת. ואתה צריך לעשות מספיק חימום, כדי לא להיפצע. אבל "אסור לך" לעשות יותר מידי חימום, כדי לשמור כוח לכמה שיותר משקל. ובנוסף, אתה מצד אחד רוצה לעשות
אימון נפח, עם המון חזרות שהן אינן המשקל ... תשובה: אם אתה לא יודע כמה זמן זה בדיוק, אז תתחיל להקשיב לגוף שלך ותעשה ניסוי וטעייה לראות מה מרגיש לך נכון ואל תקשיב לשום נוסחא אחרת. אלא רק לעצמך.
אימון בודי בילדינג (bodybuilding): יחד עם ... כוח, אבל יש שריר ספציפי, שנגמר לך בו הכוח. עד כדי רמה, שעוד קצת מאמץ שאתה מאמץ אותו ואתה חוטף דלקת בשריר. ושגם אם תנוח יום שלם, עדיין השריר שלך יכאב
(אימון יתר). 3 - יש מאמץ נוסף, שהשריר שורף לך, בגלל
האימון. אבל אם תנוח קצת, תוכל להפעיל ולאמץ ... והאם אתה רוצה להגיע לכשל כללי של הגוף, או של השריר הספציפי, או רק שהוא ישרוף לך, או שפשוט יגמר לך הכוח בלי שהוא ישרוף לך וכיו"ב. ולפי זה תתכנן את
האימון שלך. ומה זה אומר בפועל? תשובה: בפועל זה ... קצת בין סט לסט, פעם אחרת תנוח המון. כמובן שתקשיב לגוף שלך, שלא לפצוע אותו. כן לאמץ אותו, אבל לא לפצוע אותו (ע"ע איך לא להיפצע). ואז עם הזמן, תראה מה
האימון שהכי נכון לך ולא לפי שום תיאוריה אחרת. ...