... תוכנית אימון מומלצת?
כמה סטים לעשות?
כמה חזרות לעשות?
כמה משקל לשים?
כמה זמן לנוח בין סט לסט? [RM1 / ... שלך? ולפי זה עליך לקבל את ההחלטה בהתאם אימון פאוור ליפטינג (powerlifting): אז אם מטרת האימון שלך היא להזיז
כמה שיותר משקל מנקודה 1 לנקודה 2, (ע"ע פאוור ליפטינג או בודי בילדינג מה עדיף?), במקרה כזה כמובן שאתה תשאף כל הזמן להעלות
כמה שיותר את המשקל ולצמצם
כמה שיותר את כמות החזרות. עד למצב ... לחזרה אחת. מה שנקרא RM1. כי תחרות, היא תמיד על RM1. כמובן שלא מומלץ להסתובב כל הזמן סביב ה RM1 שלך, (RM1 =
כמה משקל אתה יכול לעשות את התנועה ... ולכן אתה כנראה תעשה תרגילים עם יותר חזרות ופחות משקל. כדי להוסיף נפח לאימון. אבל השאיפה הכללית תהיה, להרים
כמה שיותר משקל, בכמה שפחות חזרות? ... כל הזמן שואף להגדיל את המשקל לחזרה בודדת אחת. וכל אחד יספר לך את זה בסיפור אחר ובצורה אחרת. אבל זאת המהות.
כמה לנוח בין סט לסט? תשובה:
כמה שצריך. לא יותר מידי, כדי שתישאר עם גוף "חם". אבל לא פחות מידי, כדי שיהיה לך כוח לסט הבא.
כמה זמן זה בדיוק? תשובה: אם אתה לא יודע
כמה זמן זה בדיוק, אז תתחיל להקשיב ... זה לתכנן את כמות הסטים, כמות החזרות, כמות המשקל, כמות המנוחה בין החזרות ובין הסטים וכולי. ובעיקרון, ישנם
כמה סוגי מאמץ שאתה יכול לשאוף להגיע ... יש מאמץ נוסף, שהשריר לא שורף לך, אבל נגמר לך הכוח להזיז איתו את המשקל, גם בלי שהשריר שורף. ועכשיו תחליט אתה
כמה אתה רוצה לאמץ את השריר שלך, ...