... סיכון: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני יאכזב את עצמי. סיכון: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני יאכזב את
ההורים שלי. סיכון: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני יאבד את הביטחון העצמי שלי. למה אני חושב שיש סיכוי שאכשל במבחן? סיכוי: אני מפחד ... דוגמא למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אם אכשל במבחן, אז אני יאכזב את
ההורים שלי. הנחות יסוד / אמונות מגבילות: אם אכשל במבחן,
ההורים שלי יתאכזבו ממני אם
ההורים שלי יתאכזבו ממני, אני ארגיש שאני מאכזב את
ההורים שלי אני לא רוצה להרגיש שאני מאכזב את
ההורים שלי אם ארגיש שאני מאכזב את
ההורים שלי ארגיש רע אני חושב שיש אפשרות שאכשל בבחינה (צריך לבדוק את הסיכוי האמיתי לכך) מסקנה שיוצרת פחד וחרדה: אני מפחד להיכשל במבחן, כדי לא להרגיש רע מכך שאני אאכזב את
ההורים שלי על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות: שאלה 1 - האם זה שאני חושב שאם אכשל במבחן אאכזב את
ההורים שלי וארגיש רע מכך, האם זו היא אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת אאכזב אותם? כמה אאכזב אותם? האם רק אאכזב אותם? האם באמת הם ... או כבר מאוכזבים ממני? מה אכפת לי שאאכזב אותם? אז מה אם אאכזב אותם? האם אסור לי גם לאכזב אותם? למה אכפת לי מה
ההורים שלי חושבים עלי? איך אדע שהם מאוכזבים ממני? אולי הם יהיו מאוכזבים ממני, אבל פחות ממה שנראה לי? האם הם באמת אוהבים ומעריכים אותי ... באמת אני צריך להרשים מישהו, שאוהב אותי רק אם אני מצליח במבחן? שאלה 2 - האם זה שאני חושב שאם אכשל אאכזב את
ההורים שלי, מחייב בהכרח את זה שאני אפחד להיכשל במבחן ושתהיה לי חרדה ממבחנים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שאם אכשל אאכזב את
ההורים שלי, עדיין ואעפ"כ אפשרי שלא אפחד מהמבחן ושלא יהיו לי חרדת בחינות ופחד מבחינות? ואולי אדרבה מהיבט מסוים ניתן לראות, שדווקא בגלל זה שאני חושב שאם אכשל אאכזב את
ההורים שלי, דווקא בגלל זה, אני אתגבר על הפחד שלי ממבחנים ולא אפחד ממבחנים? כגון לדוגמא כדי ללמוד לא לפחד מזה שאם אכשל אאכזב את
ההורים שלי? כדי ללמוד שלא אכפת לי מה
ההורים שלי חושבים עלי? שאלה 3 - האם זה שאני מפחד שאני אכשל במבחן, האם אני חושב שזה אך ורק בגלל זה שאני חושב שאם אכשל אאכזב את
ההורים שלי? או שמא אני מפחד להיכשל בבחינה, גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, שצריך לטפל גם בהן, כדי לטפל בפחד הבחינות שיש לי? דוגמא למחשבה ...