... / atg squat / לחיצת רגליים / leg press? אז ככה, בעיקרון כפי שהוסבר, התרגיל סקוואט וגם התרגיל דד ליפט, מעורבים בהם מספר מפרקים שונים, שיכולים לנוע בטווחי
תנועה שונים. ואת התרגילים האלו ניתן ... בצורה ספציפית. אם המטרה שלך היא להשתתף בתחרות כלשהי, עליך לעשות אותם לפי חוקי התחרות. אם המטרה שלך היא לאמץ את הגוף באופן כללי, אז תנסה להגדיל את טווחי
התנועה כמה שיותר, כדי להזיז את המשקל, כמה שיותר טווח
תנועה באופן כללי. אם המטרה שלך היא לחזק שריר ספציפי? אז תנסה לעשות את
התנועה, בצורה שתשאף לכך שתגיע לטווח
תנועה כמה שיותר מלא באותו שריר שאתה רוצה לאמן, למרות שזה יבוא על טווח
התנועה בשריר אחר שמעורב בתרגיל. האם ... וכולי. בקיצור, תעשה איך שנוח לך, רק תבין מה אתה עושה. לדוגמא, נניח שבא לך שתרגיל הסקוואט שלך, יעבוד יותר על שריר הישבן שלך. לשם כך עליך לשאוף שבמהלך
התנועה של הסקוואט שאתה עושה, כאשר תרד ... בשריר, וזהו. אבל אין עם זה שום בעיה. ואם לדוגמא בא לך שתרגיל הסקוואט שלך, יעבוד על השרירים המקרבים (מקרבי הירך), אז תנסה לעמוד בעמידה יותר רחבה במהלך
התנועה (פיסוק רגליים / זווית גדולה בין הרגליים), כדי שהשרירים המקרבים שלך, ימתחו בתחתית
התנועה ויתכווצו בסוף
התנועה. ואם לא בא לך שהם יעבדו, כגון ... הישבן שלך, אז תעשה את הסקוואט עם רגליים קצת יותר קרובות. זה הכל, ממש פשוט. הכל לפי איזה שריר שבא לך שיעבוד. תוודא שהוא נמתח ואח"כ מתכווץ יותר, במהלך
התנועה, זה הכל. וכיו"ב כמובן, גם לגבי התרגיל Leg Press / לחיצת רגליים, שתשחק עם הזוויות של השרירים שאתה רוצה להפעיל
בתנועה. זה הכל. ...