...
לשרירי החזה - האם התרגיל מסוכן? מתי התרגיל ... משקולות יד, cable flyes, לחיצת חזה, שכיבות סמיכה, פרפר בקרוס כבל והפעם אדבר על התרגיל פרפר
לשרירי החזה, שניתן לבצע אותו או בכבלים או עם ... האם מתי ולמה התרגיל הזה מסוכן? ואיך לעשות אותו בצורה נכונה בטוחה ובצורה היעילה ביותר עבור
שרירי החזה? ואסביר, למה לפעמים יש כאבים בכתף ... על התנועה של הפרפר לחזה. בתנועת הפרפר, אנחנו פותחים את בית החזה, מקרבים את השכמות ומותחים את
שרירי החזה. לאחר מכן, אנחנו סוגרים את בית החזה, מרחיקים את השכמות וכל זה באמצעות כיווץ של
שרירי החזה. עד כאן התאוריה הכללית. יחד עם ... בפועל כאשר פותחים את שתי הידיים לצדדים ומוציאים את החזה קדימה והחוצה, הרי שעל הדרך כשנמתחים
שרירי החזה, הרי שיש עוד 2 שרירים נוספים ... והראשון הוא שריר הכתף הקדמית והשני הוא שריר היד הקדמית, שגם הוא נמתח קצת בתנועת תרגיל הפרפר
לשרירי החזה (במצב של פשיטה במפרק המרפק). ומאחר שאנחנו רוצים להעמיס על
שרירי החזה ומאחר שזה שריר שהוא יחסית גדול, ... אכן יוצר כאבים בכתף או ביד הקדמית, אחרי תרגיל פרפר לחזה. כך שיש לנו כמה משימות. 1 - להעמיס על
שריר החזה ולנסות להגיע למתיחה מלאה וטווח ... לכתף, כדי לא להעמיס על הכתף. ועכשיו אסביר, איך למצוא את הנקודה הטובה והבטוחה ביותר למתיחת
שרירי החזה? בלי להעמיס על שרירי הכתף + באמת למתוח את
שרירי החזה ולא למתוח בטעות שרירים אחרים. אז כדי למצוא את הפוזיציה הטובה ביותר לתרגיל פרפר לחזה, ראשית עליך לנסות למתוח את
שרירי החזה בצורה נכונה, בלי קשר לתרגיל פרפר
לשרירי החזה. והדרך הטובה ביותר למתוח את
שרירי החזה, היא באמצעות כיווץ של השרירים ... ולא בגובה הכתפיים, ושבו אתה מבצע תנועה שבה שרירי הרחב גבי שלך מכווצים כמה שיותר. בתנוחה הזאת,
שרירי החזה שלך מתוחים כמה שיותר (לפחות בהקשר של התרגיל פרפר לחזה). וזאת התנוחה שאתה שואף להיות בה כאשר אתה מותח את
שרירי החזה, במהלך התרגיל פרפר לחזה או במהלך ... שהמרפקים שלך יהיו יותר בקו ישר עם הכתף שלך, ככה אתה תמתח יותר את שרירי הכתף שלך, גם על חשבון
שרירי החזה שלך. ואם ברצונך באמת למתוח את
שרירי החזה שלך, פשוט תמתח את החזה, לפוזיציה ... נקודה נוספת שכדאי לשים אליה לב, היא שהתרגיל שכיבות סמיכה והתרגיל פרפר לחזה, אמורים לעבוד על
שרירי החזה. שזה בעצם אומר, שכדאי לך לנסות ... נכנס לסטאפ ולפוזיציית ההתחלה של פרפר לחזה, עליך להתמקד אך ורק בדבר אחד. בלנסות לבצע מתיחה
בשריר החזה כמה שיותר ובצורה נכונה כמה שיותר. ... לא למתוח את שרירי הכתף או היד הקדמית, כי הם לא קשורים לתנועה הזאת. ואחרי שמצאת את הנקודה שבה
שרירי החזה שלך מתוחים כמה שיותר, עכשיו פשוט ...