... איך למנוע פציעות? איך לעשות חימום? איך לא להעמיס על
המפרקים? [סוגים של פציעות / סוגים של חימום] פציעות ספורט / מניעת פציעות באימון אז ... נכונה ועוד. פציעה נוספת אפשרית די נפוצה, היא פגיעה באחד
מהמפרקים של הגוף. כאשר בין הנפוצות ביותר, מדובר כמובן על עמוד השדרה. ואסביר כאן את ... שמי שיזיז את המשקל הזה ממקום למקום, יהיו השרירים שלך ולא
המפרקים והעצמות והחוליות של הגוף שלך. האימון נועד עבור חיזוק השרירים ולא עבור שבירת ... כאב של השריר ומאמץ של השריר, לבין כאב ומאמץ של חוליות או
מפרקים, שאותם אתה לא רוצה להרגיש. ואיך להרגיש את השריר? על כך הסברתי במקום אחר. ... נראה לך שהגב שלך ישר, כגון לדוגמא שיש זווית של 180 מעלות
במפרק האגן שלך, כי אתה כאילו עומד זקוף, במקרה כזה, אם לדוגמא בגב שלך עצמו, יש ... מעמיס על הגב בצורה מסוכנת. בנוסף, יש גם פציעה אפשרית של
המפרקים השונים של הגוף. ז"א, נניח שאתה מבצע תנועה מסוימת, נניח לדוגמא סקוואט עם משקל ... / גב שלך. במקרה כזה לדוגמא, העומס של המשקל, יושב ולוחץ על
המפרקים שלך. כי אין עומס על השרירים, אלא רק על
המפרקים של הגוף. או לדוגמא בתרגיל מתח, שבסוף התנועה אם אתה יורד למטה עד הסוף, אז כשאתה עם
מפרקים נעולים, העומס יושב על
המפרקים ולא על השרירים. בכל המקרים האלו ושכיו"ב, אתה בעצם מעמיס על
המפרקים של הגוף. האם זה טוב? האם זה רע? האם זה יהרוג אותך? האם זה יפצע אותך? תלוי, בכל מיני גורמים. לפעמים אולי אפילו טוב להעמיס על
המפרק. אבל עליך להיות מודע לכך, שהעומס של התרגיל נופל על
המפרק שלך ולא על השריר שלך. איך למנוע את זה? תשובה: על ידי זה שאתה מוודא שאתה לא נועל את
המפרקים, או שאתה כמעט נועל את
המפרקים, או לוודא שהעומס כל הזמן מגיע מהשרירים ולא
מהמפרקים. על ידי זה שאתה מרגיש את השריר שלך מכווץ, לאורך כל הסט של החזרות, של התנועה ... 1. X חזרות = סט 1] בקיצור, נסה להעמיס על השרירים ולא על
המפרקים, כדי למנוע פציעות. למה אנשים בכל זאת מעדיפים לפעמים להעמיס על
המפרקים, גם כאשר אין בכך צורך? תשובה: חוסר ידיעה / רצון לתת לשריר לנוח בין חזרה לחזרה, על ידי העברת העומס של המשקל, מהשרירים, אל
המפרקים (ע"ע נעילת
מפרקים) / מחשבה שזה מגדיל את טווח התנועה של השריר / רצון מכוון, כן להעמיס על
המפרק וכיו"ב. כמו כן בעיקרון, עליך להשתדל שבכל מצב שהוא, לא להגיע למצב, שבמהלך ... ובנוסף, בכל מקרה תשתדל להימנע מלבלום את המשקל, באמצעות
המפרקים שלך. אלא שרק השרירים שלך יגבילו את טווחי התנועה ולא
המפרקים. וזאת על ידי כיווץ אקסצנטרי של השריר בצורה מבוקרת. כיווץ אקסצנטרי כמו ... שאתה לא "מפיל" את המשקל מהר מידי, ושהוא לא נבלם, על ידי
המפרקים של הגוף. אלא שהתנועה של השריר, היא זו שהיא אחראית על הבלימה של המשקל לאורך ... של הגוף לאורך כל התנועה למטה, יהיה על השרירים ולא על
המפרקים. כי אם פשוט "תיפול" למטה, ככה תעמיס יותר על
המפרקים של הגוף, לדוגמא הברכיים, וככה תיפצע יותר מהר. ובקיצור, בכל פעם במהלך התנועה, ... רוצה את המאמץ). וגם כדי לא להיפצע, על ידי זה שככה תמנע
מהמפרקים לבלום את המשקל, אלא השרירים הם אלו שמזיזים את המשקל ממקום למקום. ואפילו ... לאימון. שאל את עצמך, האם באמת אתה מפעיל ומחמם את כל
המפרקים שאתה הולך להפעיל באימון? או שאתה אומנם עושה הליכה / ריצה לצורך חימום, אבל יש
מפרקים בגוף שלך, שלא מתחממים, למרות שאתה עוד מעט הולך להפעיל אותם באימון הכוח עצמו. ... אם אתה הולך לבצע תנועה מסוימת, ובתנועה הזאת אמורים לעבוד
מפרקים מסוימים, אתה תרצה שה