... במבחן, כי אז אני יאכזב את ההורים שלי. סיכון: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני יאבד את
הביטחון העצמי שלי. למה אני חושב שיש סיכוי שאכשל במבחן? סיכוי: אני מפחד להיכשל במבחן, ... למחשבה מפחידה / מחשבה מטרידה / מחשבה שלילית: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני יאבד את
הביטחון העצמי שלי. הנחות יסוד / אמונות מגבילות: אם אכשל במבחן אז אאבד את
הביטחון העצמי שלי אני לא רוצה לאבד את
הביטחון העצמי שלי אם אאבד את
הביטחון העצמי שלי, ארגיש רע אני חושב שיש אפשרות שאכשל בבחינה (צריך לבדוק את הסיכוי ... לכך) מסקנה שיוצרת פחד וחרדה: אני מפחד להיכשל במבחן, כדי לא להרגיש רע מכך שאני יאבד את
הביטחון העצמי שלי על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות: שאלה 1 - האם זה שאני חושב שאני יאבד את
הביטחון העצמי שלי, האם זו היא אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם הכרחי שאאבד את
הביטחון העצמי שלי? הם הכרחי שאאבד את
הביטחון העצמי שלי לגמרי? כמה אאבד את
הביטחון העצמי שלי? למה שאאבד את
הביטחון העצמי שלי? האם יש אפשרות אולי שזה יגדיל לי את
הביטחון העצמי שלי, כגון לדוגמא כי אראה שאני לא מפחד מהתמודדות? האם מחוייב שממש אאבד את
הביטחון העצמי שלי? אולי זה רק יחליש את
הביטחון העצמי שלי קצת? האם באמת
הביטחון העצמי שלי תלוי בהצלחה במבחן? האם כרגע יש לי
ביטחון עצמי? אם אצליח במבחן, האם יהיה לי
ביטחון עצמי? האם אני חייב שיהיה לי
ביטחון עצמי? האם מותר שגם לא יהיה לי
ביטחון עצמי? למה אני צריך
ביטחון עצמי? אז מה אם לא יהיה לי
ביטחון עצמי? שאלה 2 - האם זה שאני חושב שאני יאבד את
הביטחון העצמי שלי, מחייב בהכרח את זה שאני אפחד להיכשל במבחן ושתהיה לי חרדה ממבחנים? אולי אפשרי שלמרות שאני חושב שאני יאבד את
הביטחון העצמי שלי, עדיין ואעפ"כ אפשרי שלא אפחד מהמבחן ושלא תהיה לי חרדת בחינות? ואולי אדרבה מהיבט מסוים ניתן לראות, שדווקא בגלל זה שאני חושב שאני יאבד את
הביטחון העצמי שלי, דווקא בגלל זה, אני אתגבר על הפחד שלי ממבחנים ולא אפחד ממבחנים? כגון לדוגמא להתמודד עם הפחד שלי לאבד את
הביטחון העצמי שלי? כגון לדוגמא ללמוד להיות עם
ביטחון עצמי, גם אם אכשל במבחן? כגון לדוגמא כדי לדעת להתמודד עם
החוסר ביטחון עצמי שלי? שאלה 3 - האם זה שאני מפחד שאני אכשל במבחן, האם אני חושב שזה אך ורק בגלל זה שאני חושב שאני יאבד את
הביטחון העצמי שלי? או שמא אני מפחד להיכשל בבחינה, גם בגלל סיבות אחרות / נוספות, ...