... אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני
יאכזב את עצמי. סיכון: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני
יאכזב את ההורים שלי. סיכון: אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני יאבד את הביטחון העצמי שלי. למה אני חושב שיש ... אני מפחד להיכשל במבחן, כי אז אני
יאכזב את עצמי. הנחות יסוד / אמונות מגבילות: אם אכשל במבחן אני
אאכזב את עצמי אני לא רוצה
לאכזב את עצמי אם
אאכזב את עצמי ארגיש רע אני חושב שיש אפשרות שאכשל בבחינה (צריך לבדוק את הסיכוי האמיתי לכך) מסקנה שיוצרת פחד ... במבחן, כדי לא להרגיש רע מכך שאני
מאכזב את עצמי על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות: שאלה 1 - האם זה שאני חושב שאם אכשל במבחן אז ... האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם בהכרח
אאכזב את עצמי? למה
שאאכזב את עצמי? האם אני חייב להצליח במבחן? האם
אאכזב את עצמי לגמרי? האם אין שום אפשרות בעולם שלא
אאכזב את עצמי כל כך? האם זה
שאאכזב את עצמי, זה כ"כ מוצדק? מי החליט שאני חייב להצליח במבחן? האם יש דרך שאולי אהיה גאה בעצמי גם אם אכשל במבחן? אולי גם אהיה גאה בעצמי וגם
אאכזב את עצמי במקביל? ונניח
שאאכזב עצמי, אז מה? האם אני חייב להיות מרוצה מעצמי? האם אני חייב להיות רק מרוצה מעצמי? אז מה אם לא אהיה מרוצה ... במבחן? האם זאת באמת הסיבה היחידה
לאכזבה העצמית שלי מעצמי? האם אפשרי שאוהב את עצמי, למרות שאכשל במבחן? והאם אסור שאהיה גם ואפילו רק מאוכזב ... ממבחנים? אולי כדי להתמודד עם הפחד שלי
לאכזב את עצמי? אולי כדי ללמוד לא
להתאכזב מעצמי? אולי כדי להוכיח לעצמי שאני לא
אאכזב את עצמי? שאלה 3 - האם זה שאני מפחד שאני אכשל במבחן, האם אני חושב שזה אך ורק בגלל זה שאני חושב שאם אכשל ... להיכשל במבחן, כי אם אכשל במבחן, אז אני
יאכזב את ההורים שלי. הנחות יסוד / אמונות מגבילות: אם אכשל במבחן, ההורים שלי
יתאכזבו ממני אם ההורים שלי
יתאכזבו ממני, אני ארגיש שאני
מאכזב את ההורים שלי אני לא רוצה להרגיש שאני
מאכזב את ההורים שלי אם ארגיש שאני
מאכזב את ההורים שלי ארגיש רע אני חושב שיש אפשרות שאכשל בבחינה (צריך לבדוק את הסיכוי האמיתי לכך) מסקנה שיוצרת ... במבחן, כדי לא להרגיש רע מכך שאני
אאכזב את ההורים שלי על המחשבה הזאת אפשרי וכדאי לשאול את השאלות הבאות: שאלה 1 - האם זה שאני חושב שאם אכשל במבחן
אאכזב את ההורים שלי וארגיש רע מכך, האם זו היא אכן האמת כל האמת ואך ורק האמת? האם באמת
אאכזב אותם? כמה
אאכזב אותם? האם רק
אאכזב אותם? האם באמת הם יהיו מאוכזבים ממני רק בגלל זה? האם כרגע הם גאים בי, או כבר מאוכזבים ממני? מה אכפת לי
שאאכזב אותם? אז מה אם א